【如何改善下巴後縮？】真人實測30天！牙醫教你簡易下巴後縮運動 練出下顎線

世上有毋須開刀、也毋須箍牙就能改善下巴後縮，甚至是整個臉型的方法？英國牙醫Dr.Mike Mew教大家幾個簡易改善下巴後縮運動，不少網友真人實測30天，結果成效驚人！想知道自己有沒有下巴後縮問題或如何不動刀改善下巴後縮？現在就告訴你答案，大家趕快動起來吧～

甚麼是下巴後縮？兩大下巴後縮原因

大家在照鏡子時，有沒有覺得在正面看起來下巴很短，幾乎與頸連在一起，經常被人說「無下巴」；側面看起來下顎線條不明顯，雙下巴問題比較嚴重，大大影響了整個臉型和五官比例，這很可能是下巴後縮（或稱下顎後縮）而導致。

下巴後縮主要有兩大原因，一是先天因素，可以是基因遺傳或是先天性疾病，有人會選擇做正顎手術、箍牙或是透過微整型，在下巴位置射透明質酸來改善下巴後縮和臉型過短問題。

下巴後縮第二個主要原因是由後天不良習慣引致，例如從小養成了用口呼吸（不論是日常或是睡覺時）的習慣。用口呼吸這個習慣除了有機會造成下巴後縮，更可能引致牙齦外突或是齙牙（令人看上去嘴很突），一定要及早戎掉啊！而且下巴後縮嚴重者通常容易伴隨打鼻鼾情況，更有機會出現睡眠呼吸問題，除了因為愛美原因想改善下巴後縮，在健康層面上也不容忽視！

快來看看自己有沒有下巴後縮情況！

網上有一個完美下巴比例，可以粗糙地快速測試下巴後縮情況。從例面看，鼻尖與下巴尖位應該成一斜線，大家可以拿出食指輕碰鼻尖，往下巴方向呈一斜線，看看結果如何？如果你的下巴碰不到手指，就表示可能有下巴後縮問題，也有可能是嘴突而導致。

另外，如果有深覆合（牙齒在正常咬合時，上牙蓋過下牙超出一半範圍）或是齙牙問題，在視覺上都會令人看上去嘴突和下巴後縮，詳細情況因人而異，可進一步諮詢牙醫或專業醫生意見。

如何不動刀改善下巴後縮？牙醫教大家3個簡易方法

如果你有輕微或中度下巴後縮問題，不想動刀或箍牙，可以試試英國牙醫Dr. Mike Mew提出的簡單方法，從改變日常生活習慣着手，不少成功個案都說牙醫的方法很有效，在一個月後可以看到臉型有明顯改變！

YouTube video:https://www.youtube.com/watch?v=Hmf-pR7EryY&t=371s

改善下巴後縮方法1. 改變呼吸方法

這個真的非常簡單，就是戎掉用口呼吸的習慣，特別是很多有鼻敏感問題的人士，可能會不自覺地用口呼吸，長時間下來容易導致臉部變型拉長、輪廓變得愈來愈扁平，造成下巴後縮，更容易影響健康。平常就應該保持牙齒合起、嘴唇閉合和用鼻呼吸的狀態。

改善下巴後縮方法2. 改變舌頭擺放位置

相信應該很少人會留意自己舌頭擺放的位置，Dr. Mike Mew指出在面部放鬆休息時，舌尖應該是頂着上顎位置的（真的有一些網友分享其舌頭是放在下顎處的，只是平時沒有為意）。他教了大家一個叫Mewing的矯正方法，就是透過訓練舌頭肌肉去改善下巴線條。

進階版舌頭訓練方法很簡單，就是在牙齒輕輕咬合、嘴唇閉合的狀態下，將舌頭到舌根輕輕緊貼着上顎（與只用舌尖頂着上顎不一樣哦，要整個舌頭緊貼上顎的話，需要施一點力，但輕輕貼着即可，不需太用力），做法有點像發出英文「na」的聲音時的動作，注意舌尖不要頂到門牙，應向後移一點。這個動作其實不是一時三刻做得到的，要慢慢訓練舌頭的力量，每天維持動作4至8小時，就能慢慢微調臉型和改善下巴後縮問題，輪廓更顯立體。

如果你做不到以上動作，小貼士就是出動香口膠。將香口膠嚼軟後，利用舌頭力量把它壓平並緊貼在上顎位置，加強對舌頭的訓練，更可以找到正確位置。不過Dr.Mike Mew 指出，25歲以下人士較容易透過進行Mewing訓練來改變臉型，年紀愈大的就要更努力反覆練習了，但這個訓練毋須開刀，也很簡單，大家不妨一試！

改善下巴後縮方法3. 從咀嚼入手

Dr.Mike Mew更提出，平日咀嚼時盡量不要大幅度地左右移動下巴（容易增加法令紋！），要有意識地透過喉嚨的力量吞嚥，長期訓練下來可以緊緻下巴線條。

真人實測30天！簡易改善下巴後縮運動 練出完美下顎線

除了進行Dr.Mike Mew的Mewing訓練，平日也可多做改善下巴後縮運動，訓練胸鎖乳突肌和背肌，均有效緊緻下顎線條，減走雙下巴，日本女星石原聰美也是這樣練出下顎線的！

YouTube video: https://www.youtube.com/watch?v=ZbnVh0ktp1A&t=189s

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