56歲網紅靠ChatGPT甩肉　短短47天減11公斤

[NOWnews今日新聞] 隨著生成式人工智慧（AI）在全球掀起熱潮，不少人生活大小事都會請AI來幫忙解決，有人向AI傾訴煩惱，也有人會用AI制定理財計劃、償還巨額債務，更有人把AI當作健康教練，來改善自己身體狀況。一名美國56歲男網紅柯迪克隆（Cody Crone）近來就在網路上分享自己如何在AI協助之下，短短46天內成功減重超過11公斤，不僅甩掉大肚腩，更減輕身體不適，還重拾了自信。

綜合外媒報導，柯迪克隆過去雖然有運動習慣，但曾經發生車禍，舊傷復發之下再加上體重增加，讓他有許多體能活動都難以進行。他在56歲生日那天，發現自己並不滿意自身的健康狀況，更直言對於鏡子裡的自己感到羞愧，因此下定決心要改變自己。

不過柯迪克隆並未聘請私人教練，也沒有花錢加入高級健身房，而是在自家車庫打造了簡易健身房，設置了引體向上桿、阻力帶、壺鈴與雙槓等基礎器材，並請ChatGPT根據他的目標、生活方式與家中設備量身打造運動與飲食計畫。

柯迪克隆的健身過程中，在AI的協助下，為自己打造了一套規律的生活，包括原型食物（Whole Food）為主的健康飲食、良好的睡眠作息、充足的水分、補充營養品，以及嚴謹的自律。就這樣短短46天內，柯迪克隆的體重從95公斤（209磅）降到83公斤（183.8磅）。

他也不吝分享他的做法：

1.每日兩餐，並設有長時間斷食期；每天傍晚5點後不再進食。

2.飲食以未有過多加工的原型食物（Whole Food）為主：

• 早餐：4 顆雞蛋、半磅草飼瘦牛肉、1/3 杯鋼切燕麥（不加糖）、綠色蔬菜補充品與高品質鹽。
• 晚餐：1/3 杯茉莉香米、8盎司草飼瘦肉（例如紐約客牛排）搭配橄欖油或半顆酪梨。
• 完全戒除：糖、乳製品、種子油與所有加工食品。
• 食材選擇：盡可能使用有機、無激素、草飼來源的食物。

3.每日補充營養品（運動前後）： 包括肌酸、β-丙胺酸、乳清蛋白、膠原蛋白、鎂等。

4.每天早上4點30分起床，6點在自家車庫健身房運動，持續60至90分鐘，每週六天。

5.睡前1小時不碰電子螢幕，使用遮光窗簾，避免合成纖維床單，嚴守睡眠衛生習慣。

6.睡前食用當地生蜂蜜，有助於改善睡眠品質。

7.每日飲水約4公升，並在下午5至6點後停止飲水。

8.每日確保7至8小時的高品質睡眠，環境無光源、無噪音，睡前不使用電子產品。

9.每天早上曬太陽15至20分鐘，以促進健康。

10.每天記錄空腹體重，讓AI依據紀錄調整計畫。

柯迪克隆表示，他在減重過程中並未服用任何藥物或使用減肥針，完全依靠天然食物、水、運動以及睡眠。這不僅幫助他減重，還提升了力量與肌肉量，減少發炎與關節疼痛，並獲得了清晰的思緒與重新建立的自信心。

※【NOWNEWS 今日新聞】提醒您 本文僅供資訊參考，不應取代專業醫療建議。若對任何健康狀況有疑問，請務必諮詢醫師意見。