瑜伽成熱潮後衍生出各式各樣的課堂，有的專攻倒立、手平衡、後彎，更多的選擇向高空發展，例如空中瑜伽、絲帶舞、空中呼拉圈等。究竟地面和空中瑜伽哪樣比較困難？做空中瑜伽又有甚麼好處？今期就為大家介紹並分享一下筆者的自身經歷吧。
異曲同工的空中與地面瑜伽
空中瑜伽使用的吊床可被視為一種輔助工具，和瑜伽輪、繩、枕一樣，用來輔助練習者做出不同式子。有些人認為空中瑜伽並非瑜伽，因為相比起有上千年歷史的傳統地面瑜伽，空中瑜伽近年才開始盛行，也沒有一套特定串連式子或規範動作。不過其實空中瑜伽有不少動作和傳統瑜伽式子的形態如出一轍，例如下圖中的姿勢如果上下反過來看，就是弓式。兩者有著異曲同工之妙，同樣可以伸展身體同時鍛練肌肉。
空中瑜伽與傳統地面瑜伽可以說是相輔相成，地面瑜伽較著重推力，空中則比較多拉力的動作，兩者剛好互補。比起地面瑜伽，練習者借著吊床更容易做出倒轉式子，加上地心引力，令身體能伸展得更深。
給初學者的小貼士
1. 用布「熱身」好重要
根據筆者經驗，一般空中瑜伽課堂也會用頭30分鐘左右時間，利用吊布進行不同伸展和鍛練，作為熱身和訓練肌力，及後的15分鐘會教一個比較複雜的「花式」動作，比較打卡able，最後10至15分鐘會溫和地輕鬆拉筋。
不過筆者也曾上過一些空中瑜伽堂只有頭15分鐘在地面，完全不用吊床地做簡單熱身，便開始練「花式」。個人認為配合吊床來伸展是重要一環，因為能讓你逐漸適應吊床的不穩定性，從而加強身體在空中的協調和控制力，不用一下子就雙腳離地上布，對零經驗的初學者而言，絕對能打好基礎，減少受傷的機會。
2. 雙腳更需要識發力
記得筆者初學空中瑜伽，經常用雙手拉布來做出各種旋轉、倒吊的動作，結果練到好辛苦，因為肩頸背會好大負荷，當時心想或許是自己上肢肌肉不夠強，後來再學發現其實做空中瑜伽，用腳發力才是關鍵，能大大減少上肢用的力氣，而且身體能更穩定，各位初學者也可以試試呢。
3. 保持肌肉用力有助減輕疼痛
空中瑜伽式子經常要將布繞在大腿或腰間，很多初學者也會被「勒」到叫苦連天，這裡給大家一個小貼士，就是保持肌肉用力，主動將布壓實，而不是被箍住，減輕疼痛感。另外的一大好處是保護自己的關節，如果你沒有收緊肌肉，好容易會被吊床牽扯住自己的身體，有機會令膝頭、手肘關節或腰椎受壓，甚至扭傷。
地面VS空中瑜伽，點揀好？
初接觸瑜伽的同學應該先學習地面或空中瑜伽？這問題沒有一個確實的答案，主要視乎個人喜好和興趣。如果要比較兩者，個人認為地面瑜伽練習門檻較低，七老八十也可以練習得到，但空中瑜伽會牽涉到一些倒吊動作，練習過程或會頭暈眼花，高低血壓、青光眼患者、孕婦、心臟病、骨質疏鬆人士亦應避免練習。
不過空中瑜伽亦有獨特魅力，它的動作較多變，對初學者來講練習起來更加有趣和新鮮，在空中平衡也挑戰性十足，更需要高度專注力，適合喜歡刺激的學生，每當做到一個優美的「大招」，便會有滿滿的成就感呢。
除了空中瑜伽，市面上還有空中呼拉圈、空中絲帶舞、旋轉空中吊床等課程，這些課堂較偏向馬戲團演變而成的一種表演或運動，當中不乏旋轉、空翻等元素，所以筆者認為較適合有良好運動根基的同學，才能玩得更安全，更得心應手。
場地：伍円工作室
▼▼▼Follow us on▼▼▼
LINE: LINE TODAY
Facebook: LINE Hong Kong
Instagram: @linetodayhk
