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【Yo+雪】做空中瑜伽勒到好痛?分享3個貼士免受傷

瑜伽成熱潮後衍生出各式各樣的課堂,有的專攻倒立、手平衡、後彎,更多的選擇向高空發展,例如空中瑜伽、絲帶舞、空中呼拉圈等。究竟地面和空中瑜伽哪樣比較困難?做空中瑜伽又有甚麼好處?今期就為大家介紹並分享一下筆者的自身經歷吧。

近年空中瑜伽非常流行,動作確實很打卡able。
近年空中瑜伽非常流行,動作確實很打卡able。

異曲同工的空中與地面瑜伽

空中瑜伽使用的吊床可被視為一種輔助工具,和瑜伽輪、繩、枕一樣,用來輔助練習者做出不同式子。有些人認為空中瑜伽並非瑜伽,因為相比起有上千年歷史的傳統地面瑜伽,空中瑜伽近年才開始盛行,也沒有一套特定串連式子或規範動作。不過其實空中瑜伽有不少動作和傳統瑜伽式子的形態如出一轍,例如下圖中的姿勢如果上下反過來看,就是弓式。兩者有著異曲同工之妙,同樣可以伸展身體同時鍛練肌肉。

空中瑜伽和地面瑜伽一樣,既可伸展又可以鍛練肌肉。
空中瑜伽和地面瑜伽一樣,既可伸展又可以鍛練肌肉。

空中瑜伽與傳統地面瑜伽可以說是相輔相成,地面瑜伽較著重推力,空中則比較多拉力的動作,兩者剛好互補。比起地面瑜伽,練習者借著吊床更容易做出倒轉式子,加上地心引力,令身體能伸展得更深。

給初學者的小貼士

1. 用布「熱身」好重要

根據筆者經驗,一般空中瑜伽課堂也會用頭30分鐘左右時間,利用吊布進行不同伸展和鍛練,作為熱身和訓練肌力,及後的15分鐘會教一個比較複雜的「花式」動作,比較打卡able,最後10至15分鐘會溫和地輕鬆拉筋。

初學者好多時看輕用布熱身的環節,但其實這是加強肌力、柔軟度的關鍵。
初學者好多時看輕用布熱身的環節,但其實這是加強肌力、柔軟度的關鍵。

不過筆者也曾上過一些空中瑜伽堂只有頭15分鐘在地面,完全不用吊床地做簡單熱身,便開始練「花式」。個人認為配合吊床來伸展是重要一環,因為能讓你逐漸適應吊床的不穩定性,從而加強身體在空中的協調和控制力,不用一下子就雙腳離地上布,對零經驗的初學者而言,絕對能打好基礎,減少受傷的機會。

2. 雙腳更需要識發力

記得筆者初學空中瑜伽,經常用雙手拉布來做出各種旋轉、倒吊的動作,結果練到好辛苦,因為肩頸背會好大負荷,當時心想或許是自己上肢肌肉不夠強,後來再學發現其實做空中瑜伽,用腳發力才是關鍵,能大大減少上肢用的力氣,而且身體能更穩定,各位初學者也可以試試呢。

空中瑜伽看似要用很多上肢肌肉,但其實發力重點在於下肢。
空中瑜伽看似要用很多上肢肌肉,但其實發力重點在於下肢。

3. 保持肌肉用力有助減輕疼痛

空中瑜伽式子經常要將布繞在大腿或腰間,很多初學者也會被「勒」到叫苦連天,這裡給大家一個小貼士,就是保持肌肉用力,主動將布壓實,而不是被箍住,減輕疼痛感。另外的一大好處是保護自己的關節,如果你沒有收緊肌肉,好容易會被吊床牽扯住自己的身體,有機會令膝頭、手肘關節或腰椎受壓,甚至扭傷。

如果肌肉沒有保持用力延伸,身體關節或會被布牽扯而受傷。
如果肌肉沒有保持用力延伸,身體關節或會被布牽扯而受傷。

地面VS空中瑜伽,點揀好?

初接觸瑜伽的同學應該先學習地面或空中瑜伽?這問題沒有一個確實的答案,主要視乎個人喜好和興趣。如果要比較兩者,個人認為地面瑜伽練習門檻較低,七老八十也可以練習得到,但空中瑜伽會牽涉到一些倒吊動作,練習過程或會頭暈眼花,高低血壓、青光眼患者、孕婦、心臟病、骨質疏鬆人士亦應避免練習。

不過空中瑜伽亦有獨特魅力,它的動作較多變,對初學者來講練習起來更加有趣和新鮮,在空中平衡也挑戰性十足,更需要高度專注力,適合喜歡刺激的學生,每當做到一個優美的「大招」,便會有滿滿的成就感呢。

筆者最喜歡躺在睡床中大休息,放鬆身心。
筆者最喜歡躺在睡床中大休息,放鬆身心。

除了空中瑜伽,市面上還有空中呼拉圈、空中絲帶舞、旋轉空中吊床等課程,這些課堂較偏向馬戲團演變而成的一種表演或運動,當中不乏旋轉、空翻等元素,所以筆者認為較適合有良好運動根基的同學,才能玩得更安全,更得心應手。

場地:伍円工作室

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