全身減脂只需每日10分鐘！韓國健身YouTuber示範10個徒手動作

不用健身器材都可以做到 全身減脂？今回帶來的是韓國健身YouTuber Louis Oh（吳東圭/오동규），在其有份參與的YouTube頻道Allblanc TV上，所示範的10個徒手動作，各位想增肌減脂的朋友只需每日10分鐘即可為 全身減脂，同時為夏天迎接各種水上活動做好準備！

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道Allblanc TV影片截圖、@louis.oh__

全身減脂 只需每日10分鐘及10個徒手動作

YouTube頻道Allblanc TV由數位健身YouTuber組成，並會定期拍攝短片教導大家各種高強度間歇訓練HIIT（High Intensity Interval Training）或Tabata運動動作，因為HIIT讓人體在短時間內進行高耗能運動，加上短暫歇息讓身體啟動後燃效應（After-burn Effect）。這樣就能夠令身體在運動後繼續消耗氧氣及熱量，從而降低體脂肪率。HIIT更加會促使身體分泌能促進減脂和加速增肌的生長激素HGH（Human Growth Hormone）。

有研究更顯示，在HIIT訓練結束後的24小時內，身體能分泌至少450%的HGH，幫助增長並保留肌肉，同時持續減少脂肪，因而達至用最少的時間做到增肌減脂的最大功效。今回帶來的短片是健身教練Louis Oh示範用10個徒手動作，所示範的是每個動作都是進行45秒再休息15秒，當中包括直手平板撐開合跳、深蹲開合跳、 跳躍深蹲等，以鍛鍊全身各組不同肌肉同時達到 全身減脂。

1. 相撲深蹲跳

開合跳同時在雙腿打開時作深蹲，並交替手觸碰地面以增加深蹲的深度。

2. 波比跳

相較於常見的波比跳，Louis的版本只是站立而沒有需要跳起，為初學者大大減低難度。

3. 爬行式掌上壓

雙腳打開與肩膊同闊，站好後彎腰令手掌於腳尖前着地，再向前爬行至雙腳伸直，再進行掌上壓然後還原。

4. 高抬腿

5. 撐體碰趾

屈曲雙腳坐在地面，雙手反手及雙腳腳掌撐在地面，然後撐起整個身體讓臀部離地再左手碰右腳腳尖，右手碰左腳腳尖交替進行。

6. 蜘蛛人式

7. 開合跳深蹲

開腿及合腳後均需要作深蹲。

8. 直手平板撐開合跳

9. 弓步蹲

10. 深蹲跳躍

即看Louis Oh原片示範！

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