破解迷思 │ 只有亞洲人才會「亞洲蹲」？原來是先天擁這3大條件！
破解迷思 │ 「亞洲蹲」是指人在蹲下時腳跟要完全貼地，下蹲到最低處，大小腿折疊，臀部靠近腳跟的蹲姿。早前有街頭測試就發現大部份歐美人不能完成這看似簡單的動作，到底為什麽有人能輕易完成，有的人卻不能呢？真的只有亞洲人才能做？即按內文看看亞洲人有什麼條件才做到「亞洲蹲」！撰文：Chloe@Medical Inspire │ Source by MIA Studio@shutterstock 、Bangkok Click Studio@shutterstock、ronsi nolast@shutterstock、miya227@@shutterstock
破解迷思 │只有亞洲人才會「亞洲蹲」？原來是先天擁這3大條件！
「亞洲蹲」是否只有亞洲人可以做到？這個動作牽連人體許多部位，下蹲就是一種三重彎曲運動，你的胯部、膝和腳踝都必須彎曲，也就是要將腿和腳全部折疊起來。不過專家說，其實和人種沒有太大關聯，倒是和東方人過去體型、從小習慣可能比較有關係，但只要身體常伸展、多訓練肌力，在不對身體造成負擔下，無論亞洲人或西方人都做得來。
普遍外國人難以做到「亞洲蹲」，是因為他們個子較高，腿比較長，因此做蹲下的動作時，柔軟度會比較有限制，亦難以平衡，因此比亞洲人難做到。
要完成這個姿勢必先要有三大條件：1. 髖關節、膝關節、踝關節靈活度好：如果膝蓋、髖關節僵硬、退化，要完成這姿勢就有難度，既蹲不下去，還可能相當疼痛。但如果從小就養成這個習慣，一直保持靈活度，就比較有可能辦到。2. 背、腿肌肉力量夠：蹲下去還要起得來，包括下肢的大腿、小腿及背部力量都要足夠才辦的到。3. 阿基里斯腱靈活、腰圍小：即使是亞洲人，如果長期穿高跟鞋，腳跟的阿基里斯腱緊繃，蹲下來腳跟就容易離地。此外，也可能和亞洲人過去普遍偏瘦、腰圍小，要辦到這個姿勢自然不是難事。
有說常做亞洲蹲可以強身健體？的確藉由蹲下的動作，腹壓變大、括約肌放鬆，自然有助於排便，而且蹲下可作為一種伸展運動，特別是坐得久或站立得久時，可蹲下站立幾下，作用是可以放鬆膝關節及髖關節，和足踝關節，並增加血液循環，大腦的血液供應亦會增加，可刺激大腦，提升腦部功能。不過蹲下的動作不能做太久，因為會壓住坐骨神經而產生麻痹的感覺，會令人不舒服，最好只蹲下約3至4分鐘，便要站立起來。如果關節比較緊、有退化性關節、勉強做可能造成更大負擔、傷到關節；或者肌力不足，也可能蹲得下去卻站不起來，還得扶著椅背或拉東西借助其他力量才能起身。想藉由「蹲」這個動作訓練提升體能，恐怕只會本末倒置。