【#等我慢慢成長】#報復性熬夜其實是自我報復? #避免過度補償心態的5個方法

當你好不容易完成工作，洗好澡收拾好自己卻發現已經是十一二點了。你躺在床上不想這麼早就睡，你心想：多滑一會手機或多看一會小說去慰勞今天這麼辛苦的自己吧！最後，你到了三四點才睡。

第二天起床，你如常拖著疲憊的身軀上班上學，這樣的循環日復一日，開始使你厭倦。你想脫離「#報復性熬夜」的惡性循環嗎？

【為何我們會「報復性熬夜」？】

「只有在凌晨兩三點時，我才感覺自己真實的活著」，這句話大概是不少人的生活寫照。其實報復性熬夜是一種「補償心理」(Compensation)！

🛡️ 「補償心理」是一種自我防禦機制 (Denfense mechanism)

當我們因為生理或心理問題受挫時，便會不自覺地用一些方法或在其他領域彌補這種缺陷，試圖緩解受挫產生的焦慮。因此它能幫助我們維持正常心理健康狀態。

🛡️ 我們透過熬夜試圖「補償」自己

當我們白天要花大量時間在工作，忙著處理別人的事情、關係或生活上的困難與矛盾時，我們能給自己的時間（俗稱Me Time）便只能去凌晨時分找了。

🛡️ 有分消極性和過度補償

與消極性補償（例如：事業失敗卻用家暴去獲得滿足感）不同，報復性熬夜屬於過度補償，即為了奪回失去的自我時間去加倍熬夜。

【「報復性熬夜」的伙伴，有苦自己知】

這樣的過度補償會令我們陷入惡性循環。當我們為了補償 Me Time 而熬夜，而第二天因為熬夜而狀態不好，精神不振和專注力低下讓處理日間事務的效率更低。因此日間可以用作 Me Time 的時間又被消耗了，第二晚還是繼續熬夜。

試想想自己如果沒有報復性熬夜，其實會有足夠的睡眠時間嗎？如果持續的報復性熬夜，更可能會累積成不同的睡眠問題，如失眠、睡眠不足 (sleep deprivation)、睡眠相位後移綜合症 (Delayed Sleep-phase Disorder)等，對我們的身心造成一定的損耗。

【我們該如何避免「過度補償」的心態？】

1. 容許自己日間「放縱」一下，提早對生活的掌控感

2. 下班後給自己一段獨處的時間

3. 提前做好睡覺前的準備，讓身體進入「休息模式」

4. 把娛樂融入省不掉的日間時間（例如：通勤和做家務）

5. 在白天用美食獎勵一下自己

我們都清楚習慣了熬夜其實就很難戒掉，大家都渴望在這讓人疲憊的生活中尋找一個讓人喘息的空間。但試著少熬夜一兩天，對自己的身體好一點吧！

小編的話：睡眠問題看似只是生理問題，但背後受很多心理因素和生活習慣影響著。如果你在睡眠遇到困難，到等一等平台尋求心理諮詢師的準確分析，能助你「對症下藥」地改善睡眠呢～

大家有試過以上的方法嗎？覺得有效嗎？或者大家有沒有其他好辦法呢？留言告訴我們吧～

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