過年吃太多、熬夜睡不好！ 小心年後春節症候群找上你

【NOW健康 翁靖祐／新北報導】過年長假，是上班族一年裡最長的假期，但每當長假結束以後，也讓許多人面臨「春節症候群」。該狀況的表現為假期結束後感到極度疲憊，甚至可能引發潛在健康問題。亞東醫院精神暨身心醫學部李耀東醫師表示，「春節症候群」並非正式的醫學診斷，而是因生活模式突然改變所導致的身心不適。

李耀東醫師解釋，消化不良與腸胃問題、過量飲酒、熬夜導致的睡眠不足、過敏與皮膚問題，以及因親友談話而引發的心理壓力和焦慮，都是「春節症候群 」的常見症狀。為了讓大家能輕鬆愉快地享受春節假期，李耀東醫師提供以下3個健康小訣竅好遠離「春節症候群」。

▸訣竅1：節制飲食、飲酒有度

李耀東醫師建議，每餐應掌握適量、細嚼慢嚥的原則，避免暴飲暴食。飲食中不可缺少蔬菜，並盡量少吃油膩及高糖分的食物。進餐速度放慢，不僅能減少胃脹不適，還能藉此與家人增進互動，共享難得的團聚時光。此外，水是最好的飲品，能促進消化、代謝及排便，因此建議多補充水分，避免選擇含糖飲料或酒精性飲品，以保持身體的清爽和健康。

針對聚會飲酒，李耀東醫師提醒，可在聚會前預先設定飲酒的上限，並為自己準備適當理由，像是「稍後還需拜訪長輩」，既能維持禮貌，也避免因過度融入氛圍而攝取過量酒精。若不小心飲酒過量，李耀東醫師建議應多喝水並補充維他命B群，有助於加速酒精代謝，減輕身體負擔。

▸訣竅2：規律作息與運動、放鬆身心靈

與親朋好友相聚時，適度抱怨生活雖能起到情感取暖的作用，但李耀東醫師提醒，舒緩心情後應盡量保持正向思考，為彼此注入更多積極能量。在情緒調適方面，建議練習冥想或深呼吸技巧，這些簡單且隨時可進行的方法，有助於快速穩定情緒與放鬆身心。

與家人一起進行輕鬆的運動，如跳繩、羽毛球或簡單的伸展操，不僅能促進全家人的健康，還能增進家庭凝聚力。避免長時間從事靜態活動，例如打牌或看電視，建議在久坐之餘適時起身活動，或安排與家人一起出遊散步，藉此調整身心狀態，享受更有活力的家庭時光。

▸訣竅3：放鬆心情、幽默化解過度關心

面對親戚過度的關心，應以健康的心理態度應對。可提前準備好應對策略，並以輕鬆幽默的方式回答，既能化解尷尬，又能維持良好的氣氛。李耀東醫師建議，若仍感到壓力過大，可以抽出一些時間獨處，翻閱學生時代留下的書籍、物品，或家族相簿，重溫過去的溫暖回憶。這樣的舉動能幫助心情回到最放鬆、最安全的狀態，有效減輕壓力。

春節後，許多人可能會感到上班提不起勁或容易疲倦。李耀東醫師指出，適當 調整作息和飲食有助於快速恢復狀態。飲食方面，應避免大魚大肉，選擇清淡 、易消化的食物，如粥、湯品或蒸煮蔬菜；並安排規律運動，每天30分鐘的運動能促進代謝並提升精氣神。在復工前，保持每天7-8小時的充足睡眠，並撥出時間靜下心來，為新的一年設定短期目標，讓新年的第一步更具方向感。

李耀東醫師強調，「健康過春節的關鍵是『適度』」，在熱鬧的年節氛圍中， 適時為自己「踩剎車」，既能享受快樂氛圍，又能避免健康亮紅燈。若春假結 束後，回到工作崗位仍感到身心未恢復，出現憂慮、躁動等狀況，建議民眾可 前往精神暨身心醫學部門診諮詢，獲得專業協助。

# 首圖來源／Freepik