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運動

新手增肌3大謬誤!若然搞不清只會浪費時間增肌變增脂

SSwagger

更新於 2021年04月13日20:40 • 發布於 2021年04月14日04:17

運動風潮的盛行,令不少人開始多了健身的習慣之餘,對於飲食的營養攝取亦變得更敏感。增肌減脂更是近年來的運動大方向,但不少人對其都存在着誤會,尤其是 新手增肌 時,總因一些觀念上的謬誤而令自己的身形一直無法改變。今回帶來YouTuber健人蓋伊分享一下 新手增肌 3大謬誤,希望大家在健身的路上不要多行冤枉路,可以趕在夏天前修修身。

撰文;Alphonse|圖片來源:YouTube頻道健人蓋伊影片截圖、@gu_yuze

新手增肌3大謬誤!

增肌發生在高強度的力量訓練後,由於肌肉組織受到破壞再修復,產生超量恢復的過程中使得肌肉變得比原本更大。肌肉增加會令基礎代謝率提高,同時提升能量的消耗率,繼而達到減少脂肪的含量。在減脂的同時,脂肪降低會影響到人體內激素的分泌,並加速促進肌肉合成的激素分泌,最終達到肌肉生長更好的效果。原理話雖如此,但不少新手在操作上時都有一點誤會,YouTuber健人蓋伊為此整合了3個常見的增肌誤會,你又有沒有曾有有着這些謬誤?

新手增肌3大誤會 3 common misunderstandings that will hinder your muscle gaining process
身形不用好像健人蓋伊般強壯,但新手有必要認清自己的觀念是否正確。
3 common misunderstandings that will hinder your muscle gaining process
3 common misunderstandings that will hinder your muscle gaining process

1. 先要吃肥才練?

很多人對於長肌肉的原理有着天大的誤會,以為健美選手或街上的「大隻佬」是靠着吃不同的蛋白質增加肌肉的量,但事實並不是這樣。由於人的肌肉是靠肌纖維和肌槳所組成一條條的肌束形成的,蓋伊以10根飲管作為二頭肌的肌束,而肌束的數量在出生後4-5個月便定下來了。若要約肌肉的圍度變大,並不是透過加入新的飲管達成,而是透過鍛練和飲食進行肌肉的超量恢復,將原先的10根飲管變大。所以,是沒有必要吃肥才練。若然保持這種錯誤觀念,只會是增脂而非增肌,因為吃肥10公斤是無法將10條肌束變成20條。

3 common misunderstandings that will hinder your muscle gaining process
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2. 要有肉才能練肌肉?

另一增肌誤會便是很多新手以為人的身體除了脂肪和肌肉,再有一種叫「肉」的成份。透過飲食,增加「肉」的數量,並加以鍛練將「肉」練成肌肉。但是,這種操作並不存在,因為人的身體就只有脂肪和肌肉,不存在「肉」轉化成肌肉的過程,而肌肉亦不會有一個叫「肉」的狀態。一直吃而不運動,增加的就只有脂肪,而非肌肉。

3 common misunderstandings that will hinder your muscle gaining process
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3. 練好、吃好就夠?

練得勤、吃得好就夠?還要睡得飽!很多人會忽略睡眠的重要性,原來1個人沒有良好的睡眠質素,會導致胰島素敏感度、飢餓素、皮質醇、睪酮等荷爾蒙產生異常狀況,亦令睡不好的人會增加食慾,更會令人體不容易練大肌肉,反而是更容易堆積脂肪,令增肌減脂反過來變成減肌增脂。所以,各位新手們一定要留意自己的睡眠足夠與否。

3 common misunderstandings that will hinder your muscle gaining process
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