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運動

Good Fit：循序漸進　學做引體上升（3）

on.cc 東網

更新於 2018年10月24日04:38 • 發布於 2018年10月24日04:00 • on.cc 東網
離心收縮引體上升（胡振文攝）
離心收縮引體上升（胡振文攝）
Step 1：找一個較矮的單槓位置進行。（胡振文攝）
Step 1：找一個較矮的單槓位置進行。（胡振文攝）
Step 2：雙手以閉合式握法Close Grip緊握單槓。（胡振文攝）
Step 2：雙手以閉合式握法Close Grip緊握單槓。（胡振文攝）
Step 3：雙腳輔助跳上去，並保持姿勢慢慢落下。（胡振文攝）
Step 3：雙腳輔助跳上去，並保持姿勢慢慢落下。（胡振文攝）
Step 4：雙腳彎曲交疊以作平衡，着地後重複動作。（胡振文攝）
Step 4：雙腳彎曲交疊以作平衡，着地後重複動作。（胡振文攝）

引體上升字面上雖然只有「上升」一字，但其實一組完整的引體上升訓練其實亦包含「向下」動作，當身體垂吊於單槓上緩緩落下時，肌肉就正處於離心收縮階段，肌肉為抵抗向下負重就會產生力量，從而刺激到前臂肌肉、背闊肌及核心肌群。離心收縮引體上升練習就是要令身體進一步適應快上慢落節奏，對於鍛煉肌肉有相當功效。

Kit Chow

The Park Fitness Founder

adidas Trainer

HKCBBA Executive Committee

2017 Hong Kong Outstanding Fitness Coach

服裝提供：adidas

場地提供：The Park Fitness