情緒管理丨日本研究：「撕紙」有助消除憤怒，仿效神社儀式「淨化」煩惱！

情緒管理丨都市人壓力無處不再，不少人可能會想用破壞來宣洩。最新研究發現，在紙上寫下負面情緒後，將其撕碎並丟掉，有效減少及抑制憤怒，「恢復心靈的純潔」。撰文：Ray@Medical Inspire │ 圖片來源：shutterstock、《Scientific Reports》│ 資料來源：《Scientific Reports》

情緒管理丨日本研究：「撕紙」有助消除憤怒，仿效神社儀式「淨化」煩惱！

憤怒是一種情緒的自然表達，本身並無對錯之分，但情緒所帶來的行為反應及後果，就有對與錯、理性與非理性之別。而持續的憤怒除了影響心情，更會嚴重影響身心和社交發展，甚至危害家庭及社會的和諧。有心理學研究指出，破壞、打人、傷自己、酗酒等發洩方法，不但不能有效舒緩情緒，還可能增加憤怒和使用暴力的機會！惟最新研究發現，「撕紙 」或有效紓緩情緒。

生氣該如何處理？

國際知名期刊《科學報告》（Scientific Reports）早前刊登一篇相關研究，指當你感到憤怒時，將你的感受寫在紙上，然後將其扔進垃圾桶或撕碎，可以有助平復心情。研究人員表示，靈感來自於愛知縣清洲山王宮日吉神社舉行的「はきだし皿」儀式，據說是一種將想要丟棄的想法封存在盤子的習俗，透過在神社打破「它們」，就能夠淨化和擺脫那些煩惱。

專家：寫在紙上撕碎丟棄

該研究邀請了50名平均21歲的大學生參與實驗，並要求他們撰寫一篇文章後，接受嚴厲批評，「受過教育的人只能寫出這樣的文章嗎」，再將自己的感受寫在紙上進行處理。研究發現，將紙張丟進垃圾桶或撕碎處理的人，憤怒程度下降到初始狀態，而「保留紙張」的人整體憤怒程度沒有明顯下降。

「我們預計這個方法會在一定程度上抑制憤怒…然而，令我們驚訝的是，憤怒幾乎完全消失了。」名古屋大學情報學研究科 川合伸幸教授

研究團隊解釋，「處理」的動作在減少憤怒上有關鍵作用，正如情侶分手後會掉棄甚至燒毀書信或禮物，反映物品的「互動」是會影響到人類的情緒。而他們亦建議，在工作時或家中感到憤怒時，不妨先在紙張寫下憤怒的原因後扔掉，有助建立良好的人際關係。研究人員表示，未來將繼續研究網絡上該行為是否也能產生同樣效果。

「這種技巧可以立即應用在生活中，像寫便條一樣寫下憤怒的根源，然後扔掉」川合伸幸教授

3大紓緩情緒小貼士

• 深呼吸，專注自己的呼吸，每次呼氣時心裡想著「放鬆」這兩個字。 如有需要的話，可以閉上眼睛幫助自己集中，直至冷靜下來。
• 緊握拳頭，儘量多用力，感受一下拳頭緊握時的感覺，然後放鬆拳頭，感受一下手掌放鬆時的感覺，然後再重覆以上步驟，直至冷靜下來；也可以嘗試收緊和放鬆身體的其他部份（例如：膊頭、額頭及牙關等）。
• 想像自己現在身處一個放鬆的環境（例如：風和日麗的海灘），我看到什麼呢？聽到什麼聲音呢？嗅到什麼氣味呢？雙腳踏在幼沙上的感覺是怎樣的呢？溫暖的陽光照在皮膚上的感覺是怎樣的？儘量真實地想像五官的感受，直至冷靜下來。