總是睡不好？養成這 7 個簡單睡前小習慣，讓你擁有高質睡眠！

睡眠對身體、肌膚的好處大家都懂，不過如何才能擁有高質量的睡眠卻不是人人做到！每天努力掙扎起床之後，精神萎靡不振地捱過了一整天，即使回家後立即倒頭大睡，翌日起來時依舊沒有「已充電」的感覺！相信這是不少繁忙都市人的真實寫照，而雖然多睡、適時補眠有助改善問題，但其實要每晚睡得好，培養一些健康的睡前小習慣也十分重要，現在就來參考以下這幾個簡單小撇步吧！

1、關掉你的手機

依賴網絡的都市人經常手機不離手，就連睡前也在努力滑手機！雖然透過手機在社交網站與好友互動，或是煲劇都既方便又能舒緩壓力，但卻不能令大腦好好休息放鬆，以致睡眠質素受到影響。很多人更會因為滑手機而不自覺地晚睡，結果又落入睡眠不足的惡情循環之中！

2、用熱水泡腳

臨睡前以熱水泡腳，不但有助舒緩一整天累積下來的疲勞，同時可以促進血液循環及新陳代謝，放鬆腳部肌肉的神經及消除水腫，更能發揮幫助睡眠的功效。

3、調低臥室燈光亮度

大部份人都習慣入睡前才關燈，甚至有人習慣開燈睡覺，但其實光線的刺激會令睡眠變淺，因此不妨由傍晚開始將燈光稍微調暗，把亮度降低有助促進身體分泌睡眠荷爾蒙「褪黑素」，令身心放鬆，更容易進入睡眠狀態。

4、入睡前兩個小時不要進食

你有吃宵夜的習慣嗎？有的話，還是把它戒掉吧！睡前吃得過飽，正在運作的消化系統便會影響睡眠，因此最好在睡前兩個小時禁食，而晚餐也不宜吃得過於豐富，可以相較午餐減少一點份量，以免對腸胃造成負擔。

5、日間適時喝水、晚上避免攝取咖啡因

晚餐不宜過飽，同時也應避免飲用含咖啡因的飲料，以免影響入睡。另外，很多人都因為要上廁所而半夜醒來，不想優質睡眠被「中斷」甚至是醒來後難以再度入睡，在日間的時候應平均地攝取水份，避免臨睡前或夜間因口渴而喝水過多，導致半夜醒來。

6、善用睡前「Me Time」舒緩壓力

「想太多」總是讓人難以入眠！不妨以你最喜愛的方式，每晚於睡前放鬆心情，例如花 10 至 15分鐘的時間冥想，覺察自己的情緒與心理壓力來源，釋放負能量，或配合精油、香薰蠟燭、播放舒緩的輕音樂等，締造室內舒適氛圍，另外也不妨把令你日思夜想的煩惱一一寫下，以書寫作為釋放壓力的渠道，重拾平靜思緒，別讓自己帶著憂慮、煩惱入眠。

7、避免劇烈運動

雖然適量的運動能夠幫助入睡，但睡前如果進行太過劇烈的運動會刺激交感神經，促使身體分泌多巴胺及令大腦處於興奮狀態，讓人難以入睡，不妨以一些簡單的瑜伽、抬腿、拉筋伸展動作取代，有助舒緩肌肉及筋骨，同時不會影響睡眠。

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