50歲減肥也不遲！營養師帶來 6 個針對新陳代謝變化的健康減重要點
最重要是身心健康，尤其50歲是新陳代謝發生變化的年齡段，以下帶來專家的健康減肥指南。
如果你有在50歲時減肥的目標，就要知道重點是要以健康的方式減肥。由於20歲時的新陳代謝與50歲時不同，因此不同年齡的減肥方法也不完全相同。在任何年齡段，一般的減肥方案都是差不多的，但是要記住一些特定的建議。
Marta Masi 團隊的營養學家 Cristina Troncoso 解釋道，「很明顯，隨着時間的流逝，身體會發生變化，脂肪開始堆積在我們以前從未有過的地方。這主要是由於人體如此迅速地停止工作，即我們的新陳代謝減慢，特別反映在腸道、臀部等部位的脂肪堆積中。此外，我們的身體停止產生相同數量的激素（女性中的雌激素和男性中的睾丸激素），這代表我們積累了更多的脂肪，卻有更少肌肉。」正是由於這種新陳代謝的減慢，荷爾蒙的變化才產生了巨大的影響。
「到了50歲，我們的荷爾蒙水平迅速下降，新陳代謝更慢，因此與年輕時相比，我們需要的能量更少。這就是為什麼總體來說，隨着時間的流逝，我們傾向於增加體重。」因此，在減肥方面，我們的慣用方案也需要適應所有這些變化。顯然，無論是這個年齡段或任何年齡段，均必須遵循專家規定的飲食並適應需要。但是，我們可以在日常工作中養成一定的良好習慣，以減輕體重。
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1. 早餐和晚餐時間的重要性
無論對於哪個年齡段來說，這一點都很重要，但正如Troncoso所指出的那樣，對於50歲來說，不僅食用什麼很重要，何時進餐也需要留意。 專家建議，早餐在早上9點之前吃，以減緩「壓力荷爾蒙」皮質醇（控制壓力荷爾蒙的水平也有助於調節體重）的產生，並在20:30之前吃晚餐，以免消化過多。專家強調：「我們還必須在日常工作中保持規律，以免生理時鐘失調。」
2. 早餐配麵包
想要減肥似乎就要放棄某些食物，例如麵包。但其實在早餐時，加入麵包是達到令人滿意且精力充沛的一餐的好選擇，有助於避免在兩餐之間進食的情況。「當然，我們可以在早餐中加入麵包，而且，我始終在減肥計劃中推薦它，」Troncoso說。「當然，記得要選擇優質的麵包，例如全麥麵包。」
3.蛋白質的重要性
當要減肥時，很容易陷入嘗試將我們的主菜減少為色拉和蔬菜的錯誤，但是專家堅持包括瘦肉蛋白質的重要性，尤其是在這個年齡段，尤其是飲食中肌肉質量明顯下降的那一刻。 營養學家解釋說：“由於營養素的質量，我們必須增加蛋白質的消耗以避免肌肉丟失，雞蛋和白魚一直是我的最愛。”
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4. 如何安排健康的午餐和晚餐？
Cristina Troncoso 建議大家午餐吃一盤蔬菜和瘦肉蛋白質，晚上則食用少量脂肪、蛋或魚等蛋白質，及煮熟的蔬菜。
5. 健康零食
除了進食清淡、均衡的主餐，兩餐之間的飲食也很重要。 因此，專家建議不僅要利用水果和蔬菜等食物來飽腹，還可以選用雞胸肉或火腿、奶製品等食物，對於必須注意鈣攝取量的年齡尤為重要。 當然，優選脫脂或半脫脂奶製品。 實際上，另一種不錯的選擇是服用富含維他命D的食物。Troncoso還建議大家選用醃製的蔬菜，例如醃菜或細香蔥。
6. 有幫助的運動
顯然，健康的減肥還必須以運動幫助達到。考慮到女性在50歲時往往會失去肌肉脂肪而增加脂肪，Troncoso 回顧了比平常運動更需要關注的重點。「我們必須將肌肉鍛煉與有氧運動結合起來，所以我建議每天至少步行或跑步半小時，每週進行3至4次控制體重的鍛煉。」
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