香港運動治療師總會 | 淺背線: 你的跑步力量泉源

圖: Anatomy Train

淺背線是位於身體背面淺層的筋膜線，從頭到腳縱貫全身 。所涵蓋的肌肉及筋膜包括底至足底筋膜與屈趾短肌 , 沿住小腿後側腓腸肌肌肉及腿後側的膕繩肌 ，中間豎脊肌上至頸椎與頭骨之間的枕骨下肌。

除了幫助我們直立姿勢外，對跑者來說，淺背線最佳功能必定是利用良好筋膜彈性幫助身體推進及省力，令動作變得流暢及有效。想像一下跑步的過程，將腳底筋膜視作弓上的 (弦)，腳跟作 (箭)，衝前時先將足踝屈曲儲起能量，腳底至小腿的筋膜張力提高，尤如被拉緊的弦，爆發時筋膜張力轉為彈力，將腳跟如箭一樣推進。 所以，保持淺背線筋膜彈性，力量及延展性能有效提升運動表現及減少受傷風險。

提升淺背線延展性

• 雙腳與肩同寬
  

• 彎腰，雙手垂底可放在膝蓋上
  

• 呼氣一次慢慢落
  

• 重複此動作四次， 如手指能觸地為佳 。
  

*將腳底放置在捲起的瑜伽墊上更能完整拉扯整條筋膜。

提升筋膜力量: 臀肌訓練

• 雙腳與肩同寬，腹部核心肌肉收緊
  

• 臀肌出力收緊、雙腳踩地出力向上抬起，使身體成一直線
  

• 維持不動10秒為一組，作3組。
  

提升筋膜彈性: BOSU 平衡球雙腳跳起訓練

• 髖，膝及足踝三個關節微屈作起始動作
  

• 三關節同時伸展並輕輕跳起
  

• 著地時返回起始動作
  

• 重複20次為一組，作3組。
  

資訊提供: 唐信安先生 (糖sir)

註冊運動治療師 (香港，英國)
香港運動治療師總會執行委員會委員
ig: jtsporttherapy

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