跑者們都知道「核心」對於跑步的重要性，同時他也是你能改善跑步經濟性很重要的事情之一，雖然我同意大多數人認為「肌力訓練」是相當無聊且沈悶的，還不如出去跑一趟來的有趣，但您持續練習的結果將會大大有助於你的成績成長與預防運動傷害。
而美國物理治療師兼跑者 Scott Carlin 對此解釋，他認為所有跑者都應該在肌力訓練中進行這五項核心訓練，來增加對於跑步的核心控制，Carlin 說道：「每週進行 1-2 次這些練習可以幫助提高跑步效率及避免運動傷害，而這樣你就可以充分的利用其他時間好好進行跑步訓練。」
以下是 Scott Carlin 推薦的五項核心動作，跑者們可以將它記下來並且每週訓練 1-2 次。
彈力帶死蟲式
- 次數：３組 x 每側 10-15 下
如果覺得太過於困難，可以將彈力帶拿掉；如果太簡單，則可以增加彈力帶的磅數。
側棒式交叉捲腹
- 次數：３ 組 x 每側 10 x 15 下
- 記住要讓你的小腿離開地面，並且將你的膝蓋抬高碰到肘部
如果感覺太困難，請保持側棒式動作；如果覺得太過簡單，可以在腳上搭配一條彈力帶，增加難度。
棒式交替抬腿
- 次數：３組 x 30-60 秒
- 保持雙腿筆直運動，讓臀部盡量呈方形來接合你的核心
如果你覺得太過困難，可以保持棒式；如果太簡單想要增加難度，可以加入彈力帶且背部負重。
高棒式拖曳
- 次數：３ 組 x 每側 10-15 次
- 保持背部挺直，臀部呈方正
如果太過困難，可以不用使用啞鈴，以手點地方式練習；如果覺得太過簡單則可以使用更重的重量來訓練。
直腿死蟲式
- 次數：３組 x每側 10-15 下
- 嘗試將你的下背部推向地板，來保持核心的出力，並且確保手臂和腿在完全伸展的情況下維持長時間
如果覺得太困難，可以將膝蓋彎曲會簡單一些；如果覺得太簡單可以拿取重物在手上會增加難度。
責任編輯：Ian
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