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生活

平衡荷爾蒙就不必挨餓減肥

健康醫聊

發布於 2022年03月31日03:11

相信有不少人曾迷思過自己明明有固定運動,吃也不算過量,卻愈來愈容易出現肥胖問題。原因其實很簡單,就是內分泌失調了,它所導致的肥胖類型大致有四種。

(一)腎上腺失調

當皮質醇(cortisol)分泌增多時,就會引起庫欣氏症候群(Cushing's syndrome),患者的主要特徵為中樞型肥胖,即脂肪堆在腹和腰部,四隻則是細瘦的。

(二)甲狀腺失調

甲狀腺功能低下,導致身體的新陳代謝失調,造成整個人爆肥的情況。

(三)性腺失調

更年期婦女會因老化而出現卵巢功能下降,其中雌激素分泌會下降,脂肪代謝作用也下降,造成膽固醇及三酸甘油脂含量增加,產生下半身肥胖。

(四)肝不好導致內分泌系統大亂

當飲食習慣不良,垃圾食物攝取過多,腰部會一直變寬,因為這是肝臟發出的求救訊號。

5招幫助平衡內分泌、荷爾蒙

  • 早餐不要只吃麵包(容易吸收讓胰島素迅速飆高)

宜選擇複合性碳水化合物(糙米、燕麥、全麥麵包),搭配低脂牛奶、優酪乳或無糖豆漿,再配一點水果。

  • 重視蛋白質

蛋白質可以壓制飢餓激素,幫助釋放協助建造肌肉的荷爾蒙。

  • 細嚼慢嚥(每口食物至少咀嚼15下)

當人在細嚼慢嚥時,靠近小腸頂端的膽囊收縮素(cholcystokinin)會釋出,好讓大腦知道已經不餓了。

  • 下午後不要喝咖啡

不斷喝咖啡會讓皮質醇誤以為你要去打仗,但其實只是坐在電腦前而已,而人體在下午時候本來就會增加皮質醇,因此不需要再額外刺激。

  • 多吃高纖、高C食物

高纖食物會降低壓力荷爾蒙(皮質醇),而高纖碳水化合物可讓血糖保持平穩。此外,維生素C也可以代謝皮質醇。

 

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