3個小習慣養成「易瘦體質」 提高身體基礎代謝率
很多女士過了三十歲，會發現即時保持有均衡飲食和運動習慣，自己卻比以往更加容易發胖。這是因為隨著年紀上升，身體的基礎代謝率（BMR）會變慢，導致在飲食和運動習慣不變的情況下，較年輕時容易發胖。但只要保持3個小習慣，就可以擁有「易瘦體質」 ，減低身體吸收熱量的速度！
撰文：K | 圖片：新傳媒資料庫
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3個小習慣養成「易瘦體質」 提高身體基礎代謝率
隨著年紀上升，身體的基礎代謝率（BMR）會變慢，換言而之，同一體重的女性於20歲時比起30歲時需要更多熱量去維持BMR，由於30歲時所需的熱量較少，在維持原有飲食和運動習慣時，便會有多餘熱量累積，久而久之變成脂肪。
基礎代謝率是安靜狀態時身體所需要的熱量，就算減肥，都必須要吸收BMR所需要的熱量以維持身體功能運作正常。
基礎代謝率（MJ/天）的計算方法
女性：
18-30歲＝0.0621×實際體重(kg)＋2.3075
31-60歲＝0.0342×實際體重(kg）＋3.5377
60歲以上＝0.0377×實際體重(kg）＋2.7545
男性：
18~30歲＝0.0630×實際體重(kg）＋2.8975
31~60歲＝0.0484×實際體重(kg）＋3.6534
60歲以上＝0.0491×實際體重(kg）＋2.4587
將以上計算到的基礎代謝率（MJ/天）×240＝Kcal/天，這等於維持基礎代謝率所需要的熱量。
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