逢星期一唔想返工返學　周一症候群原來是錯覺？

很多學生和上班族都最討厭星期一，有時甚至會在周日傍晚，情緒就已經開始緊繃。除了心理上感到焦慮，在生理上亦會出現健忘、疲倦、懶惰、頭暈、食慾不振、全身痠痛、失眠等症狀。

曾經有統計顯示，上班族在周一最常請病假。台北市衛生局的統計顯示，星期一的自殺率比其他日子高；日本厚生勞動省的統計也發現，星期一除自殺率最高外，腦中風、心肌梗塞突發率的高峰亦是集中在星期一早上。

想知自己有沒有「周一症候群」（Monday Syndrome），可簡單問問自己，曾經出現以下的情緒或現象嗎？

1. 逢周一醒來時都覺得有一種難以擺脫的壓抑，覺得很鬱悶。

2. 逢周一的思緒都特別混亂，工作效率特別低。

3. 逢周一的反應都會慢半拍，全日都感到很疲憊。

4. 逢周一總是經常出錯，忘記帶東西、做漏工作、容易有衝突等。

如果你是周一症候群的患者也不用擔心，因為接近8成人都有類似症狀。不過有研究指出，其實周一症候群並沒有真正存在，因為由統計看來，上班族周一到周四的心情和反應其實都差不多，只是大家習慣將周一工作的心情和周日放假的心情做對比，才會覺得這天特別難捱。

專家認為，除了對假期的留戀外，周一症候群最根本的原因是對工作缺乏熱情，或是壓力過大、不想面對而造成所謂的Monday Blue。

克服或舒緩周一症候群症狀有不同方法，最簡單是調整生理時鐘，周日晚上不要捱夜和喝酒，讓心情盡量放鬆；逢周一早15分鐘起床，在不趕不急的情況下出門上班，可以減低趕上班的壓力。

在周五先未雨綢繆準備部分下周一的工作，當假期完結時，壓力就沒那麼大，也較易適應接下來的4個工作天。

盡量在周一安排些讓你期待的事情，例如約個有趣的人吃飯或會面，避免在人人都感到疲憊的這天開會，可以讓人轉換心情面對沉鬱的星期一。日本經濟產業省更建議推行「閃亮星期一」，讓日本上班族可以在周一中午飯後才上班，以避免過勞死的問題。

很多人不喜歡在周一晚約朋友聚餐，倒不如在周一晚預留時間做運動，養成運動的習慣，可以有良好的精神和體力去應付一周的工作。

撰文：機