暗瘡反复生長不但影響外觀，有時更會因為炎症而引致不適。想要擊退、改善暗瘡，除了從改變生活習慣入手外，調整合適自己的飲食也同樣重要。營養師為您盤點有助改善暗瘡肌以及擊退暗瘡的必食之選。
為什麼暗瘡會出現？
暗瘡的形成主要是荷爾蒙失調引致，成因包括壓力大、青春期、缺乏休息、便秘、經期前後期間、突然改變生活習慣，或進食某些含類固醇或避孕藥物等。
要認識暗瘡的形成，就要了解我們體內的荷爾蒙。人體荷爾蒙分為兩大類，跟油脂分泌有直接關係。
1. 雌性荷爾蒙（Oestrogen）：能平衡油脂分泌。
2. 雄性荷爾蒙（Testosterone）：能刺激油脂分泌。
在正常情況下，這兩種荷爾蒙在人體內會處於平衡狀態，但在上述情況下會出現失調，刺激皮脂腺油分分泌。皮脂腺分泌旺盛時，會在皮膚下形成油脂粒（白頭）。假如毛孔被污垢或塵埃遮蓋，便會形成黑頭。受細菌感染發炎的話，便會形成膿瘡，即暗瘡。
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從飲食習慣入手預防暗瘡形成
大家都知道，要減少暗瘡，當然要保持皮膚清潔，選用適合自己的清潔及護膚用品。要徹底剷除暗瘡，除了「外敷」，更不容忽視「內服」，在飲食方面也有一套預防方法。
雖然食物不會直接引致暗瘡，但部分食物可能會刺激皮脂腺油分分泌。以下3類食物有暗瘡肌要盡量減少進食：
- 糖分較高或升糖指數較高的食物，例如蛋糕、含糖飲品、白麵包等。這些食物會增加身體油脂分泌，使炎症惡化。
- 油炸及加工食物，例如炸雞翼、香腸、午餐肉等等。這些食物含極高油份，不但會增加油份攝取，容易增加身體炎症。
- 酒精 – 飲酒後會令身體，以及皮膚的水份流失，令皮脂分泌增加，影響暗瘡情況。
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三類食物有效預防暗瘡食物
含豐富鉀質食物有助減低體內毒素積聚
研究顯示，缺乏鉀質會降低血糖水平，可能會導致荷爾蒙失衡，進而引致皮膚問題，例如暗瘡。所以日常應多吃綠葉蔬菜、香蕉、薯仔、番薯等。這些食物亦含豐富纖維，可預防便秘，減低體內毒素積聚，有助預防暗瘡。
補充營養素 增強抵抗力
含豐富營養素（如維他命A、C、E及硒質）的食物有助增強抵抗力並均有助抗菌消炎，可有助改善皮膚情況。維他命A有助平衡油脂分泌，減少暗瘡形成。食物來源包括肝臟、紅蘿蔔、番茄、牛奶等。含豐富維他命C食物包括橙、士多啤梨、三色椒等。這些食物除咗有抗炎功效，亦可以及幫助製造骨膠原。杏仁、牛油果、菜籽油等含豐富維他命E，有抗氧化功能，可以緩慢皮膚細胞受損速度，加速暗瘡痊癒。
含豐富鋅質食物有助修復皮膚細胞
紅肉、蠔及豆類製品屬於含豐富鋅質食物，可以幫助修復皮膚細胞，改善暗瘡印問題。
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