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除了最近很紅的MBTI，你有沒有聽過九型人格呢?今天本文就節錄了《九型人格覺醒指南：走過三階段蛻變旅程，遇見更好的自己》一書的內容，要帶你來看看第一型人格有哪些特質，標準很高，對自己很嚴格的第一型人格又該怎麼擺脫焦慮，成功蛻變呢?一起來看看!
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第一型的特質
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假如以下大部分或全部的人格特質都符合你的狀況，那麼你或許就是第一型：
□ 你的內在有個嚴格的批判者，密切監控你的行為舉止。你對於其他人的批判相當敏感。
□ 你自然地用「好與壞」或「對與錯」來分類事物。你努力當個好人，做對的事。
□ 當你檢視大部分的事物時，總是會自動看到可以改進的部分。你很容易注意到錯誤，並且想要加以修正。
□ 你幾乎隨時都遵守規則，並且認為如果其他人也如此的話，世界就會變得更美好。
□ 你的思考方式充滿「應該」或「必須」。大多數情況下，你認為必須要把責任放在享樂之前。
□ 你認為自己必須是個負責任而可靠的好人。你對自己和其他人都有很高的標準。你覺得人都該追求自我改進。
□ 你過度控制自己的情緒，因為你認為展現情緒或衝動行事很不恰當，也很沒建設性。
□ 你過度控制自己追求樂趣的衝動。
□ 你相信每件事都有正確的進行方式，而你所選擇的就是正確的方式。你有很強烈的個人意見，並隨時準備要發表。
□ 偶爾會有些事物讓你覺得完美，而你很珍惜這些時刻。這會激勵你繼續努力讓一切更完美。
踏上蛻變旅程
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假如在看完這份檢核表後，你發覺自己屬於第一型，那麼你的蛻變旅程將會分成三個階段：
首先，你將學習辨識所有與「需要是對的」、「需要做對的事」及「需要改善自己和周遭世界」相關的人格模式，並且更將了解自己。
接著，你必須面對自己的陰影，更覺察自己無意識的模式和傾向。這些模式和傾向源自你對於自我價值的需求，以舒緩你的焦慮或證明你與生俱來的良善本質。這將幫助你看出，旁人和自我的批判是如何將你限制束縛。
成長旅程的最終階段，包含了邁向你人格類型的較高層次，緩解你對於「好」的執著，讓你接受自身的人性衝動。當你這麼做時，就能開始看見自己和其他人的良善本質，並欣賞生命流動中的不完美。
踏上蛻變旅程
假如你是第一型，蛻變之旅的第一階段，包含了學習更有意識地觀察自己。這意味著發展出相對應的能力，得以注意到自己批判自我和他人的習慣，並且不因為這樣的批判再進一步批評自己。成長的過程同時也包含了注意到自己投注多少心力來修正周遭環境的錯誤、監控批評自己的作為，以及鄙棄其他人的錯誤行為。如果想更上一層樓，就必須努力不再把「讓事情正確進行」當成自己的責任，開始尊重自己的情緒和衝動，並且對自己懷抱更多的同情心。唯有學習覺察自己對自我改進（也就是努力當好人、避免錯誤）的過度執著，你才能在自我了解之路更進一步。
第一型的關鍵模式
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踏上你的旅程時，請專注並覺察以下五種第一型的模式：
自我批評
注意你內心的「批評者」，這個內在的聲音或感受會驅使你不斷監控自己和他人。這個聲音會批判發生的每件事，並且以「好」或「壞」加以分類。你時常會忽視這類自我監控所帶來的結果，特別是因為內在的聲音多半很嚴厲。內在的聲音會強制你選擇其定義中的良好行為，代價則是龐大的壓力，但你會忽視隨之而來的身體、情緒和心理的緊繃。
要求完美
你會逼迫自己達到極高的標準，進而讓自己覺得彷彿怎麼做都不夠，於是造成壓力或拖延。你對於完美的執著會造成對人生的負面態度，也讓你身邊的人時常覺得受到批判。你或許覺得很難放鬆去享受當下發生的事或歡慶成功，因為你的內心會持續鑽牛角尖，想著怎麼做才能更完美。當你注意到這點，就可以開始轉移注意力，轉向更正向的態度。
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拘泥規矩
觀察自己是否會嚴格遵守規則、例行公事、結構和作業流程，而且會為其他人訂定規矩。當人們不如你希望的那樣遵守規則，或是違反了你的行為準則，你或許會感到憤怒，但你很可能會避免直接承認自己的憤怒。你或許會把這樣的憤怒轉化為憎恨，厭惡那些做了你絕不可能做的「壞事」的人。為什麼他們能隨心所欲，但你卻不能？觀察你在道德、倫理和工作上是否也同樣嚴謹自律？
犧牲享樂
你或許太認真工作，以致於很難找到休息時間。對你來說，工作是否永遠優先於玩樂呢？觀察一下，你是否很難放下對一切的掌控，就這麼讓人生順其自然？你很可能忘了或忽視了驅使你壓抑自身欲望的早期經驗。觀察一下，你是否遵循一套不容質疑的規則，但卻沒意識到為了達到如此高的標準，你感到多麼巨大的壓力？你對於追求享樂總是感到猶豫，也不願意給自己一些好好享受的優閒時光。
控制情緒
當你設法讓自己表達情緒或直覺反應時，隨之而來的往往是大量的自我批判和自我怪罪。當你不願面對憤怒時，憤怒可能會部分轉化為壓抑的惱怒、挫敗、煩躁、自以為是，或是身體上的緊繃。當你將情緒視為沒有建設性或不恰當時，就會為壓抑情緒找藉口，認為過度控制感受再合理不過了。注意你是否會因為表現出憤怒或其他情緒而批評自己或他人，這會使得你逃避感受的習慣得到增強。
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