氣血運行不暢易M痛常見紓緩經痛食材+3款食療推介

M痛慘過大痛？！這樣形容經痛，相信不少女性都身同感受。想像一下：每月總有幾天竟然出現莫名的胸漲、肚痛、情緒起伏等，令生活大受影響。原來在中醫角度，經痛多因氣血運行不暢所致。究竟在生活及飲食方面，如何改善氣血運行？有哪些常見食材或食療具紓緩經痛之效？絲打們，要留意呀！

氣血運行不暢

中醫認為，經痛主要是由於氣血運行不暢所致，造成生理期間子宮無法獲得充分血液濡養，因缺血、瘀血而疼痛。

症狀除了下腹悶痛、頭痛疲勞，也常伴隨腰酸背痛，嚴重者會腹痛劇烈、面色蒼白、手足冰冷，甚至噁心嘔吐等不適症狀。多發生在月經週期前2-3天，直至月經來潮2-3天逐漸緩解。同時受氣候、環境、情緒、飲食及體質影響。

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經前應吃得清淡

要減少或避免經痛，生活及飲食方面有何注意事項？飲食上，在月經來潮前的3到5天，應要以清淡及易消化的食物為主，避免食用生冷食品，而誘發或加重經痛。另外，久病、過勞或為了減肥而飲食過少，都可能耗損氣血而影響月經的調暢。

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紓緩經痛食呢啲

其實有些常見的食材有紓緩女性經痛，包括黑糖、生薑、南棗、紅棗、黑豆、山藥等。

下面便介紹3款紓緩經痛的食療

1.合歡玫瑰茶

用量：合歡花6克、玫瑰花6克、蜜棗1粒
做法：將合歡花、玫瑰花、蜜棗放入壼內，用沸開水沖洗一遍，再沖入開水，焗10分鐘即可飲用。
功效：疏肝理氣，月經週期前可服用為佳，對於肝氣鬱結型的疼痛很有幫助。

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2.黑糖生薑茶

材料：黑糖2茶匙、生薑、水250毫升
做法：水滾後加入黑糖和洗淨的生薑，轉小火續煮至黑糖溶化，約2分鐘即可。
功效：活血散瘀、溫經散寒、緩解疼痛，有助經血排淨，適合虛寒體質的女性食用。月經前後均可飲用。

3.益母草桂圓湯

材料：益母草15克、陳皮6克、桂圓9克、大棗2-3粒
做法：先將大棗、桂圓、陳皮和益母草洗淨，再用冷水浸15分鐘。將所有材料加入煲中，再加入清水800毫升，慢火煲約30分鐘，即成。
功效：養血活血，可舒緩氣血瘀滯之痛經。行經首天至月經乾淨均可服用。

註冊中醫師劉芷寧

圖片來源：網上圖片、Pexels、Unsplash、Flaticon

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