代謝差、小腹凸…竟因筋膜硬化！畫圈伸展緊實全身線條

【早安健康／滝澤幸一（整體治療師）】

內臟下垂容易讓腹部凸出，導致代謝不佳

內臟是被筋膜吊著

筋膜是支撐身體關鍵，使臟器維持在正確位置因為有筋膜的存在，人類的身體才能夠維持著立體形狀。此外，內臟能保持在腹部的中央，也都是因為連接著整體的筋膜吊著它們的關係。當筋膜硬化，支撐力就會減弱，內臟便無法維持在原先的位置因而下垂，這也是腹部會凸出以及腰部缺乏曲線的原因。

內臟下垂的人

內臟吊在正常位置的人

凸出的腹部，也是下垂的內臟所造成！？

內臟在正常位置，身體就會有曲線

如此一來，除了看起來胖的缺點之外，也會因為筋膜硬化，下垂的內臟受到過多壓迫，造成自身功能也隨之弱化—對食物的消化能力衰退、該被排出的脂肪容易囤積在體內……。

除此之外，筋膜硬化還會造成人體血液流動滯礙，引來內臟寒冷，代謝功能也會因而衰退。

像這樣不斷地累積各種「不易瘦體質」的因子，將會帶來惡性循環。

下一頁教您雙手一起畫圈，調整筋膜讓全身線條更美麗！

全身的線條更緊緻

和緩鍛鍊：

一、雙腳稍微打開一些並站直；雙手放鬆垂下，準備像鐘擺般輕輕地左右擺盪。

Tips: 腹部用力，穩定住身體

Tips: 雙腳打開站立，比肩膀略寬一些

進行所有的和緩鍛鍊時，請不要閉氣！

依鍛鍊種類的不同，有些會指示該如何運用呼吸來配合。基本上來說，若沒有特別寫明，進行時就不需要閉氣。當沒有指示時，「呼氣吸氣」不管搭配何者都沒關係。在鍛鍊過程中，目標以外的肌肉有感受到疼痛時，共通的做法便是在前一步驟就停下來。

重點訣竅

請注意手不要揮動得太猛，以致頭昏眼花站不穩。腹部要確實出力，穩定住全身再進行動作。

二、右腳向前踏出一步，雙手從下方開始大幅度且慢慢地旋轉繞圈，另一側也進行同樣動作。

大幅度地繞圈，不僅可以鍛鍊到腹斜肌，也能鍛鍊全身側邊的肌肉

Tips: 感覺像是伸展著全身似地讓手臂繞圈

Tips: 從下方開始繞圈

Tips: 雙腳交叉站立

10次 X 1組

本文摘自《揉揉筋膜，局部燃脂，雕塑最美身形線條》／滝澤幸一（整體治療師）／方言文化
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