不再被荷爾蒙綁架！醫：4步驟對抗生理期頭痛不適

【早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）】生理期的頭痛和不舒服該怎麼辦?

生理期為什麼會不舒服

說到生理期的頭痛，就一定要先帶大家了解女生的生理週期，我們的身體內有很重要的女性荷爾蒙和內分泌激素，其中雌激素、黃體素、還有血清素這三個，對女生生理期相關的不舒服相當重要。

不管這三個重要激素的濃度在平常是怎麼變動的，在生理期要來之前，分泌濃度就會降到最低點，這個時候 :

1.身體的發炎反應會異常地活躍 : 所以常常這個時候，妳的肩部跟頸部都會覺得異常地緊繃跟痠痛，加上血清素濃度降低，頭痛也就會變得非常地頻繁。

2. 和我們的情緒還有體力非常地相關 : 當這三個激素降到低點的時候，我們常常會覺得情緒低落，有的時候甚至想要躲起來大哭一場。會不會也常常覺得怎麼生理期要來之前異常地倦怠，很想睡覺怎麼睡都睡不飽。

所以大家可以理解，其實跟生理期相關的頭痛，廣義地來說就是「經前症候群」的一個部分，所以時常我們的頭痛，最容易發生的時候，就是在生理期要來的前、中、後，尤其七.八成以上都是在生理期來「之前」，原因就是這個時候，這三個重要的內分泌激素會降到最低點 !

怎麼對治生理期的頭痛和不舒服

再來就要跟大家聊聊，如果我真的懷疑自己有生理期相關的頭痛，我該怎麼做呢 ?

1. 練習記錄 : 第一件事情就是請大家開始記錄，其實現在有很多的手機APP都可以做到這一點，妳可以同時記錄生理期時間，可以記錄自己MC來的量，還有妳的情緒起伏以及頭痛的時間點，當這些資訊全部被記錄下來，妳就可以很清楚地觀察到，自己是在生理期的前中後 ? 哪一個時間會特別地不舒服。

還有哪些方是能減少生理期頭痛問題？請看下一頁

2. 徹底休息放空 : 當妳把第一步做好，會開始慢慢察覺自己身體細微的改變，如果知道自己已經即將進入生理期前期了，就請記得開始好好地休息，因為好好地休息、充足的睡眠，其實就是能夠最直接、快速地幫助我們緩解頭痛，緩解身體的不舒服，甚至穩定我們的情緒。

3. 好好吃東西 : 什麼東西是真正對這個時候的妳好的呢 ? 像綠色蔬菜，花椰菜、菠菜等等，還有適量的堅果，這些東西裡面都富含了維他命B群，還有鎂離子，可以幫助我們穩定神經和情緒。富含維他命E的食物，也是我們在生理期的前中後可以多攝取的食物，在日常生活裡其實我最推薦妳-酪梨。另外像黑芝麻、小魚乾等等，這些有鈣質的食物，對生理期的我們也很好。

4. 分享妳的生理期資訊 : 如果妳真的有經前的不舒服或生理期相關的頭痛，別害羞 ! 記得把這個資訊分享給妳身邊的人知道，包括妳的家人或是親密的伴侶，讓他們更知道在這段時間，要好好地照顧妳和體貼妳。

5. 調節和預防性治療 : 如果以上四件事妳都做好了，但每個月還是固定、規律地會有身體不舒服，或是頻繁頭痛，可以尋求專業醫護的幫忙，幫助妳在生理期的前中後為妳做頭痛、疼痛或其他相關身體不舒服的調理及預防。生理期相關的頭痛是可以有效被預防和治療的 !

鄭醫師小提醒

經過了以上的介紹，大家可以開始觀察自己或身邊家人、伴侶、朋友的身體變化，其實在台灣有六成以上的女生都有經前的不舒服喔 ! 而跟生理期相關的頭痛，就是其中很重要的一種。好好地做記錄，觀察自己身體的變化，我們就有辦法對治它，就不會再被荷爾蒙輕易地綁架我們的身體囉 !

『生理期的頭痛和不舒服該怎麼辦?』相關影片

作者介紹：鄭淳予醫師，現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師，一位專長看頭痛、疼痛、失眠、暈眩、失智、中風的神經科臨床醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究學者獎。現為《早安健康》和《生活報橘》專欄作家。 
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