孩子總是說睡不著！台灣孩子越來越晚睡，如何幫助他們建立固定的睡眠模式

家長都知道孩子的睡眠很重要，好好睡覺才會好好成長，無不希望孩子養成早睡早起的習慣。然而，與西方國家相比，台灣的孩子有越來越晚睡的傾向。

成為夜貓子對孩子的成長有何影響？怎樣的努力才能有效讓孩子養成早睡早起的習慣呢？又如何引導孩子早睡早起？

孩子睡眠不足的跡象

如果可能的話，孩子從一歲左右就應該養成早睡早起的習慣。對於成長中的兒童來說很重要的生長激素，會在晚上10點左右在睡眠期間分泌，而具有鎮靜情緒的褪黑激素也會在睡眠期間分泌，早點睡覺尤其有益。

生活習慣不是立刻就能改正的，別讓孩子到了上小學的時候，早上起不來，無法去上學。從小就灌輸早睡早起的習慣，並創造一個讓孩子白天活動的環境。即使在週末，也要盡量保持相同的睡眠模式，並注意午睡時間，或許孩子已經根本不需要午睡。

當今孩子會越來越晚睡的重要因素之一，就是當父母都必須工作，下班時間在七點甚至更晚，導致家庭的晚餐時間也往往被推遲。你家孩子晚睡的主因又是什麼呢？請試著找出因應的辦法。

有些孩子想熬夜是因為他們渴望得到父母更多的關注。如果父母白天都工作，晚上才會有空，這是孩子最渴望的相聚時光。所以請記得，即便親子相處的時間有限，務必在孩子入睡前以溫和的方式互動，一起度過美好時光。

在這種情況下，請制定一個放鬆時間的慣例，例如晚餐後或飯後，閱讀圖畫書，陪伴孩子洗澡時說個故事，逐漸把家中的燈光調暗，既可以享受親子交流的時間，也可以幫助孩子更容易入睡。

防止孩子上床睡覺時太餓或太飽。睡前吃點小吃（如熱牛奶和香蕉）是個好主意，然而，睡前一兩個小時內吃太多食物可能反而讓孩子無法入睡。

對於4、5歲左右的孩子，可以和他們一起想出一個常規，例如，換上睡衣，然後上床睡覺。每天固定在同一時間這樣做會更有效，逐漸讓孩子在這個時間開始有睡意，然後在他可以遵循常規時盡可能多表揚他。

許多孩子因為晚睡兒無法早起，甚至嚴重到上學屢屢遲到。想徹底養成早睡的習慣，最好讓孩子在白天盡可能多玩，感到疲倦，晚上自然容易入睡。經常運動可以防止夜間焦躁不安。建議每天運動至少一小時，但是別在睡前三小時內進行劇烈活動。

也建議家長創造一些值得一早起床期待的事情，像是準備孩子喜歡的早餐！早上請打開房間的窗簾，讓晨光敦促孩子醒來，自然光照射是非常好的辦法之一。

睡眠問題在兒童中很常見，像是失眠、睡前恐懼、夜驚、夢遊和尿床都會擾亂孩子的自然睡眠模式。有些孩子在指定的就寢時間可能不會感到疲倦，而有些孩子則在沒有父母在場的情況下難以入睡。有些孩子常常半夜醒來，突然驚醒，要嘛翻來覆去，要嘛過來叫醒爸爸媽媽。

電視、手機、平板電腦和電玩遊戲發出的藍光會擾亂身體的睡眠週期，使得入睡更加困難。至少在睡覺前一小時關閉這些設備，並在睡眠時間把設備移出孩子的臥室。

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