對於許多女性來說,每個月的經期總是伴隨著疼痛和不適。經痛是一種常見的生理痛,通常在月經來臨前幾天或月經期間出現。經痛的程度和持續時間因人而異,有些女性只是輕微的不適,而有些女性則會感到非常劇烈的疼痛,甚至影響到日常生活。然而,依賴止痛藥來緩解經痛,並不是一個長期的解決方案。以下是8種自然療法,可以幫助緩解經痛。
8招有效舒緩經痛
1.溫暖下腹部
將熱水袋或是加熱過的毛巾放在下腹部,保暖子宮和卵巢。半身泡澡等也有效幫助腹部溫暖。然後,再加上腹部保暖帶等不讓熱氣散掉。
2.一整天放暖暖包在骶骨上
不能使用熱水袋的日子,記得在骶骨的衣物上貼上暖暖包。熱度會漸漸地擴散到全身,幫助緩和疼痛。
3.用精油自我按摩
10ml荷荷巴油中再加入奧圖玫瑰・鼠尾草各1各滴,按摩下腹部。按摩到下腹部會變得暖和為止。
奧圖玫瑰有鎮定和活化血液循環,鼠尾草有抗抗痙攣和加熱的作用,所以非常適合生理期間使用。出現經前症候群時也可使用。
4.泡腳保暖
稍微熱一點的熱水中滴入2滴的薰衣草精油來泡腳。變涼的話再加入一些熱水。受到虛冷的影響,腳指和腳底板等容易變僵硬,要多注意。腳掌變得暖活,會舒緩骨盆,渡過正常的經期。
5.寬鬆打扮
生理期間體溫會下降,血液循環也會變差。這種時候,如果穿上皮帶和牛仔褲、緊身裙等貼身衣服,更會造成血流變不好。寬鬆的褲子或保暖的洋裝等,記得別穿合身的打扮。
6.吃火鍋或燉煮的菜餚
溫暖腸胃,可以促進新陳代謝。尤其是,大蒜、生薑、蔥等有氣味的蔬菜,非常適合在月經排毒時間攝取。盡量避免讓身體受涼的生蔬菜。
7.飲料就喝薄荷茶
含有大量糖分的飲料(100%果汁或碳酸飲料等)會打亂賀爾蒙平衡,生理期(可以的話從生理期前開始)不喝這類飲料。慢慢地喝白開水和薄荷茶讓心情穩定,消除失調的自律神經,回復賀爾蒙平衡。
8.晚上不玩手機早睡覺
夜晚因為看不到光線,會分泌一種退黑激素的賀爾蒙,副交感神經就會變好。睡前請不要看手機或電視,記得在晚上12點前就寢。
以上,就是舒緩生理痛的方法。可以瞭解到任何的生活習慣對生理痛有多大的影響。擔心的人請趕快檢視一下日常中的習慣喔!
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留言 6
Jane
痛30年的資歷 吃專用止痛藥最快
2023年03月21日08:51
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心境放鬆有差
2023年03月21日08:42
李
疼愛珍惜另一半,中醫診療調理最好
2023年03月20日13:30
宥榛
看中西醫吃避孕藥止痛藥很久體質都沒改變,同事介紹吃婦麗康漢方調體質後每個月生理期越來越正常,吃3個多月後沒再吃到今年每次來也都很順,健檢貧血也沒了
2023年03月20日11:18
Jims
阿彌陀佛
2023年03月20日10:40
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