粽子、大魚大肉吃太多怎麼瘦？瑜珈專家親授「3招助消化運動」，餐後搭配這招脹氣不再找上門

為彌補平日上班餘留的疲勞與壓力，多數人總會在週休二日間以美食紓壓。但大魚大肉、高糖高負擔的飲食過後，妳是否也曾感道消化不良、腸胃不適、腹脹等消化症狀呢？面臨暴飲暴食、大餐過後的消化問題到底該怎麼解決？英國頂級運動用品品牌LIFORME旗下瑜珈專家Kate老師這回親授「三招助消化伸展運動」，原來除了依賴益生菌、腸胃藥，日常還能靠這招！

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大魚大肉難消化怎麼辦？

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台灣美食眾多，其中也包含許多美味卻難以消化的食材！其中像是肉粽、糯米製品、高油高脂的肉類美食，都是引發消化不良、腸胃不適的主要因素。面對此項飲食習慣後，專家建議：像是吃粽子時可以搭配青菜、黃瓜等蔬菜，並且留意進食過程中水分的攝取量，如此一來既可幫助消化，也能減緩熱量的吸收。最重要的是，大魚大肉後也別忘了搭配適度運動，才不會囤積過量贅肉喔！

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消脹氣瑜珈功略1：貓牛式

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運動方面，瑜珈專家Kate老師第一招推薦：貓牛式！首先先將身體呈四足跪姿，並將雙手放在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。接著跟著呼吸頻率，抬頭向上看，拱起背部形成「牛」式；吐氣時，低頭看向肚臍，拱背形成「貓」式。重複動作5-10次，有助於按摩腹部器官，促進消化。

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消脹氣瑜珈功略2：坐姿扭轉式

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第二招：坐姿扭轉式。首先坐在地板上，雙腿伸直。接著將右膝彎曲，把右腳放在左膝外側：左手肘放在右膝外側，右手放在身體後方。爾後跟著吸氣的吐韻拉長脊椎，呼氣時向右扭轉身體，保持5-10個呼吸後換邊。此動作有助於刺激消化器官，減輕脹氣。

消脹氣瑜珈功略3：跪地左右碰地

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最後一招：跪地左右碰地。先將身體從跪姿開始，雙膝分開與臀部同寬。第二步將右手放在右側地板上，左手向上伸直並向右側彎曲；保持5-10個呼吸，回到中心，換邊重複。此動作能夠緊實側腰，拉伸脊椎兩側肌肉。每天睡前養成規律運動習慣，才能吃得開心、不留下負擔。

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