不是上健身房！醫揭「長壽的人」都有4習慣：生活壓力小

長壽的人都有什麼樣的特徵？家醫科醫師李思賢指出，全球5個長壽地區的居民，包括日本沖繩、希臘伊卡利亞島、義大利薩丁尼亞半島、美國加州的洛馬林達區及哥斯大黎加的尼科亞半島，這些地區的人們在飲食與生活習慣上有4個相似之處，分別是接近素食的飲食模式、運動融入生活、吃飯不吃到十分飽，以及生活壓力較小等。

家醫科醫師李思賢在臉書「思思醫師，陪你健康的好朋友」PO文指出，運動對長壽非常重要，藍色寶地的人們並不刻意運動，而是將運動融入日常生活中，如平日的務農、勞力、步行等，都是他們消耗體力的主要模式，他強調，「偶爾才上個健身房、報個教練課，長時間來看，都是徒勞無功的」。

至於飲食方面，李思賢說明，這些藍色寶地的人們超過9成的食物來源都是植物，只有非常少的機會能接觸到肉類，例如在特定節日，蛋白質主要來自豆類，靠近海的地方會比較頻繁的食用魚類，堅果也是許多營養的來源，在沖繩有高達90%的食物來源來自地瓜，顯示這些長壽區域的人們並非全部都奉行低糖飲食。

李思賢表示，藍色寶地的人們飲食都比較少量，吃飯不會吃到十分飽，大部分工作的時間也處於空腹狀態，可能默默進行著「間歇性斷食」。

最後，李思賢指出，這些藍色寶地都位於較為鄉下的城市，較少來自生活競爭及升學的壓力，居民往往擁有較好的睡眠品質以及較低的壓力水平，同時，他們都有著良好的社交關係，無論是和家人或是朋友，這些地區的人們都非常熱情而且沒有距離感，少點猜忌、負面情緒，多點熱情、愛心，對身心健康也有很大的幫助。

健康