和適合的人一起吃飯，其實是與人連結的象徵。心田諮商心理師白家瑞提到，吃東西時要專注，細細品嚐食物的口感，用健康的食物與情緒重新建造起正向關係。
把食物和情緒做連結
女人們，特別需要自我肯定、愛自己。所以，切記，不要報復性飲食，雖然很艱難，但是，心理師白家瑞說明，飲食療癒之於人類的重要性，可以透過拉長飲食時間，細嚼慢嚥，精挑細選飲食種類，再者，使用其他方式，替代情緒性進食，也是可以的。
此外，健康食物若能重新和情緒做連結，取代不健康的食物，那真的就太完美了。記得，要拉長飲食時間，細嚼慢嚥。
當你發現自己正在報復性飲食時，可以怎麼做？
當你食欲旺盛，又發現自己是報復性飲食時，心理師白家瑞提供8招內心喊話：
內心喊話1: 我有足夠的能量完成我所有想做的事情
內心喊話2: 我能請求也獲得別人的幫助
內心喊話3: 我愛現在的自己
內心喊話4: 我接受生活中所有的好事
內心喊話5: 我放下匆匆忙忙的需求
內心喊話6: 我原諒過去所有痛苦的來源，並且同意讓快樂進入我的生活
內心喊話7: 我可以放鬆和相信我的直覺
內心喊話8: 卸下我的戒心和防衛是可以的
如何利用食物療育自我？
我們可以從食物結構去分析，今天吃脆脆的？或許此時此刻的情緒是剛硬、生氣、緊繃；今天吃滑順的？或許此時此刻的情緒是羞愧、哀傷、恐懼；今天吃綜合的？或許，你只想品嚐它的口感。
進一步地說，常見的「渴望」療癒食物有哪些？巧克力象徵愛與提神作用；牛奶帶來安撫感；「脆」的鹹零嘴等同於嘎吱嘎吱的酥脆感、牙齒的滿足本能、發洩怒氣；飲料可以安定起伏的能量、避開情緒痛苦；高油脂可緩和空虛、不安全感、寂寞感；辛辣則可用來追求刺激、興奮劑、舒緩疼痛；麵包與澱粉製品帶出安慰與平靜；餅乾蛋糕象徵擁抱、喜悅、安心；糖果則是快樂、獎勵、娛樂的表徵。
找回吃的快樂回憶
白心理師說，挑一張最有回憶的食物吧！把自己的角色換到食物的位置，假裝自己就是那個食物，訪問食物（對方）：食物味道如何、它如何被吃、吃的頻率、關鍵人物、重要觀察，以及關鍵話語為何。你會藉由回憶找回飲食的快樂！
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