搞懂脂肪生長的4個階段,你會瘦很快!和自然的生理時鐘道理相同,脂肪細胞也會有營養期、燃燒期、休息期、囤積期,順應脂肪的自然節律配合飲食作息,讓你一個月比別人多減4公斤!
搞懂脂肪生長的4個階段,你會瘦很快!
- 6:00-10:00脂肪的營養期,可吃得豐盛一些
- 10:00-16:00脂肪的燃燒期,多喝水促進脂肪代謝
- 16:00-21:00脂肪的休息期,注意飲食控制
- 21:00-5:00脂肪的囤積期,牢牢管住嘴
6:00-10:00脂肪的營養期,這階段可以吃得豐盛一點
早上6-10點前是攝取營養重要的時間,這階段早餐可以吃得豐盛一些,推薦液態蛋白+固態蛋白+碳水+蔬果+堅果一起搭配,液態蛋白包含牛奶、豆漿、優酪乳等,固態蛋白則是蛋、魚蝦海鮮與肉類,碳水主要以原型食物為主,例如地瓜、玉米、南瓜等等。
10:00-16:00脂肪的燃燒期,多喝水促進脂肪代謝
10-4點是一天當中身體勞動力最大的時候,也是脂肪最重要的燃燒時間,這階段可以多喝水、多活動促進脂肪分解代謝,喝水以小口慢飲、少量多次為原則,建議多喝溫水,可搭配檸檬片,或是清淡無糖的茶。
16:00-21:00脂肪的休息期,注意飲食控制
從下午4點到9點的階段,是脂肪的休息期,這階段要執行飲食控制,才能更有效率地進行身材管理,建議晚餐吃得清淡一點,以七分飽為原則,食材以多優質蛋白質、多蔬果,減碳水甚至無碳水。
21:00-5:00脂肪的囤積期,牢牢管住嘴
晚上9點後來到脂肪的囤積期,這段時間要牢牢管住嘴,吃多容易長脂肪,晚上不要吃宵夜、泡麵、零嘴飲料,若真的覺得非吃東西不可,可選擇無糖優格、低糖水果,同時要搭配充足的睡眠時間,有助於分泌瘦素。
圖片來源:達志影像/shutterstock
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留言 2
K
人在做天在看,這種醫畜還能善終嗎!對病患脊椎亂診亂開刀的這魎冥醫,趁你病害你命騙你棺材錢!要算計你就沒人躲得過!走路右兩腳趾才會麻痛,給部屏髒畜勳看!半年開了兩次刀,五次止痛術又植入止滑脫彈簧!每次都騙我講:-)手術後上山下海都沒問題!結果亂開到坐骨神經劇烈酸麻痛腰無法站坐!再去高長庚黑髒醫饒說這要開骨融合裝支架!術前晚還跑來問我你到底怎麼了?刀後症狀更嚴重,脊椎神經都開壞了!健康的椎間盤也被搓成泥挖走了!住院三天就要讓床給下個病患,開刀也是練刀助手開的!還笑回:-)你開刀前就是這樣子啦!訛詐上百萬還吃藥吃到癱瘓命危,真的冤死!對醫成雙腿殘爛在床的病患還粗暴戲弄嘲笑,這魎醫療畜牲也太骯髒了!🤕🤕🤕
06月27日13:56
🎩Masako🎩
👍👍👍
06月27日07:24
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