被手機控制了？2025新年到，展開「數位排毒」，3步驟助你不再被演算法綁架！

新年新計畫：數位排毒

你曾經感覺到自己的大腦在無止盡的滑動螢幕後變得一團糟，感到疲憊不堪？解決方案似乎顯而易見，你該暫時放下手機。但遠離手機真的是唯一解方嗎？

就像節食者一樣，完全禁食可能會適得其反。你越是告訴自己不能使用手機，它就越有誘惑力。該怎麼冷靜下來呢？你該問問你自己頻繁使用手機的真正原因！

為什麼你會頻繁使用手機？

頻繁使用手機揭示了幾個事實：我們中的許多人感到與真正重要的事情脫節、不知所措或不一致。

如果你想避免依賴手機，但又不想採用「全有或全無」方法，請專注於以下三個步驟。

成功的數位排毒不僅在於你要停止做什麼，還在於你會做什麼。如果沒有計劃，就很容易用一種無意識的習慣取代另一種習慣，例如不用Instagram卻換成Netflix，或者不回電子郵件卻換成瀏覽網頁。

找出你的痛點，哪些應用程式、通知讓你感到疲憊或分心？是否覺得放下手機可能會錯失重要訊息？是否經常檢查電子郵件，關注工作？明確列出你想要改變的方向，可確保你的數位排毒順利進行。

下次當你有拿起手機的衝動時，請暫停，抓住當下，認識這種衝動的本質，例如無聊或孤獨，平靜的看待這些感受，了解那是暫時的。然後問自己：我在逃避什麼？我在尋找什麼？我在迴避什麼？

透過停下來反思，你可以開始發現使用手機背後的更深層原因。

意識至關重要，但創造一個健康使用手機的環境也很重要。

設定無手機區域或時間：將手機放在臥室外，或在用餐時讓手機遠離餐桌。在工作期間關閉通知或使用工具阻止自己分散注意力。最後，請設定使用手機的時間，讓你觀看螢幕成為深思熟慮的選擇，而不是一種反射動作。這些小改變可以讓你更輕鬆的建立正確的使用習慣，而不會失去平衡。

數位排毒可以讓你頭腦清醒，但這只是第一步。目標不是要淘汰你的手機，而是要訓練你自己注意到你拿起手機的衝動和情緒。透過上述三個步驟，你可以輕鬆的放下手機，找到真正重要的事情，專注沉浸其中。你會發現自己越來越習慣沒有手機的時刻！

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