鎂助改善失眠、紓解壓力有6大功效！營養師：6種天然食物含鎂可多攝取

足夠「鎂」才會有美麗人生！身邊的健康專家總是說要補充足夠的「鎂」，但鎂為什麼對人體這麼重要？今天一起來了解一下。

鎂的6大功效

1.維持心臟與肌肉正常運作

2.骨骼成長與維持

3.改善消化功能

4.對抗身體發炎

5.紓解壓力

6.改善失眠

鎂含量高的食物排行榜

以下以100g為單位

牛蒡：含537毫克鎂

小麥胚芽：含490毫克鎂

芝麻：含101毫克鎂

南瓜子：含150毫克鎂

紅藻：含220毫克鎂

核桃：含170毫克鎂

缺鎂的症狀與高危險族群

當出現噁心、嘔吐、食慾不振、疲勞的症狀有可能跟缺鎂有關係

其中：

-骨質疏鬆

-注意力不集中

-睡眠品質差

-肌肉痙攣

這些族群更要特別注意喔！

高危險缺鎂族群

-胃食道逆流、克隆氏症、潰瘍性結腸炎患者

-急性食物中毒者

-長期服用利尿劑者

-長期酗酒、肝硬化患者、糖尿病患者

建議根據需求補充鎂含量

鎂過量的副作用

①血清中的鎂離子濃度高於1.25mmo/L

②初期症狀：噁心、嘔吐、食慾不振、頭痛、頭暈、皮膚潮紅

③嚴重症狀：中樞神經損傷、昏迷

鎂的最佳攝取時間

-任何時間攝取均可

-比較不易入睡的人可考慮睡前補充，增進睡眠品質

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