春節期間親友團聚，豐盛的年夜飯、圍爐火鍋、零食點心輪番上陣，讓不少人過完年後驚覺體重直線上升。許多人因此開始尋找快速減重的方法，甚至考慮抽脂或使用瘦瘦筆來達成瘦身目標。
然而，這些方法真的有效嗎？是否能夠達到健康減重的目的？過年大餐後該如何正確減重？
抽脂等於瘦身？整形外科醫師解析
根據國健署的「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，台灣18歲以上成人的過重與肥胖盛行率逐年上升，尤其是45歲以上的族群，超過50%的人口有過重甚至肥胖的問題，這不僅影響外觀，也可能帶來多種慢性病風險。
北投健康管理醫院美容醫學中心副院長、整形外科醫師黃志宏指出，在醫美門診中，許多患者認為抽脂可以作為快速瘦身的方法，然而，「抽脂不等於減重」是一定要認清的觀念，「減重是指全身脂肪體積的減少，使身形更緊緻；而抽脂則是移除特定部位的脂肪細胞，改善局部曲線。」
黃志宏進一步說明，人體的脂肪細胞數量在成年後基本固定，透過抽脂手術確實可以減少局部脂肪細胞數量，但若飲食控制不佳，仍可能因脂肪細胞體積增大而復胖。此外，抽脂手術一次最多僅能移除5000毫升脂肪，對於減重的實質效果有限。他指出，抽脂最適合的對象是體重接近標準，但希望局部雕塑身形的人，如腰腹、臀部、大腿或蝴蝶袖等頑固脂肪區域，然而若是全身性肥胖，仍需透過健康飲食與運動來達成減重目標。
瘦瘦筆真有這麼神？停用會復胖嗎？醫：是處方藥，勿自行購買
另外，近年來「瘦瘦筆」也成為減重市場的熱門話題，許多人認為只要每天施打一針，就能輕鬆瘦身。
對此黃志宏表示，這類針劑減重方法的核心成分為「GLP-1 類似物」，其最初的用途為治療第二型糖尿病，但在臨床試驗中發現具有抑制食慾、延緩胃排空的效果，進而幫助體重控制。「GLP-1主要作用於中樞神經與胃腸道，能調節食慾、控制血糖、降低血壓與血脂，讓使用者更容易產生飽足感，減少進食量。這對於食量大、難以忌口的人來說，確實能提供幫助。」
然而，瘦瘦筆並非人人適用，且屬於處方藥，需經由醫師評估與處方。黃志宏提醒，「市面上存在許多非法或來路不明的瘦瘦筆，民眾應避免自行購買，並在使用前接受完整的健康評估，特別是有甲狀腺髓質癌家族史者不建議使用。」他也表示，使用瘦瘦筆可能出現噁心、頭暈等副作用，因此劑量須依個人狀況由醫師調整。
至於停用「瘦瘦筆」後會復胖嗎？
黃志宏強調，瘦瘦筆應作為減重的輔助工具，而非唯一手段，無論是哪種減重方式，若缺乏良好的飲食與運動習慣，體重仍可能回升，「瘦瘦筆的作用主要是幫助控制食慾，若停藥後恢復不當飲食習慣，復胖的機率自然會提高。」
過年大餐後如何正確減重？
農曆新年期間，大魚大肉、應酬聚餐難以避免，導致許多人年後體重上升。如何有效回歸健康狀態？國健署也提供以下幾點建議：
1. 調整飲食，減少高熱量攝取
（1）減少精緻碳水化合物：例如白米飯、麵包、糕點，改以糙米、地瓜等低升糖指數食物取代。
（2）攝取高纖維蔬菜：增加蔬菜攝取量，有助於促進腸胃蠕動，幫助代謝過年期間攝取的過量熱量。
（3）高蛋白飲食：選擇瘦肉、雞胸肉、魚類等高蛋白食物，搭配適量健康脂肪，如堅果、酪梨、橄欖油。
2. 增加運動量，恢復代謝
（1）有氧運動：如快走、慢跑、游泳，每週至少150分鐘。
（2）阻力訓練：增加肌肉量，提高基礎代謝率，避免肌肉流失。
（3）日常增加活動量：如搭乘電梯改為走樓梯、飯後散步，累積更多熱量消耗。
3. 規律作息與水分補充
過年期間常因熬夜、飲酒影響新陳代謝，建議恢復規律作息，每日睡眠7-8小時。同時，增加水分攝取，每天至少2000毫升，有助於代謝廢物，促進脂肪燃燒。
提到關於減重的關鍵，黃志宏強調飲食控制佔7成，而最常聽到民眾到醫美上門求助想要使身形變得更美麗，其背後原因大多都是因為忌口不易，食量大、嘴饞難控制。「無論是抽脂、瘦瘦筆，還是過年後的減重計畫，都應建立在健康的基礎上，抽脂適合局部雕塑，瘦瘦筆則能幫助控制食慾，但最重要的仍是長期飲食控制與運動習慣。」
醫師強調，減重並非一蹴可幾，若能搭配正確的飲食規劃與運動習慣，才能維持健康體態，遠離慢性疾病風險。因此，在選擇任何減重方式前，應諮詢專業醫師，找到最適合自己的健康管理策略。