討厭節食又想減肥？你可以考慮把「喝水」加入瘦身計畫中。喝水真的能有助減肥嗎？答案是肯定的。一項英國研究發現，飯前30分鐘喝約500毫升水，能使每餐攝取熱量平均減少75大卡，每天三餐前乖乖喝水的受試者，3個月平均減輕4.3公斤，在不知不覺中達到了減肥效果！
研究證實三餐前都喝水會瘦
該研究發表於《肥胖》期刊。研究小組招募了84名肥胖的成年受試者，並將他們隨機分為兩組。餐前飲水組共41人，他們在飯前半小時喝500毫升水，並被禁止喝蘇打水、碳酸飲料或甜飲料。對其餘43人的組別，研究人員僅建議他們在飯前想像自己吃飽了。
經過12週追蹤，整體來說，餐前飲水組平均比另一組人多減掉1.3公斤體重。進一步細究，每天三餐前都乖乖喝水的人，平均減輕4.3公斤；每天只在一餐飯前喝水或根本沒做的人，平均只減0.8公斤。研究結果清楚顯示，三餐前喝水真的有助減肥！而且暨健康又簡單方便。
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為什麼飯前喝水助減肥？
喝水有助促進新陳代謝、淨化體內廢物，並有抑制食慾等作用。
- 抑制食慾：飯前喝水會增加你的飽足感，進而減少進食量，研究指出，飯前喝水讓每餐攝取的熱量平均減少75大卡，也就是說，如果每天三餐前都喝水，每年就少吃下2萬7000大卡熱量。計算一下，光是用喝水這個方式，每年就能減輕3.63公斤！
- 燃燒熱量：研究指出，成人在喝水10分鐘內，其「靜態能量消耗」會提高24～30％，並持續至少60分鐘。如此能增加新陳代謝，使身體燃燒更多熱量。
- 減少水腫：無論喝水的時間點，多喝水能降低身體水腫情形、保持身體水分，並促進體重減輕。依據衛生福利部國民健康署建議，成人每日的飲水量大約落在1500～2000毫升，但需隨著當日的活動行程、環境而調整。
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飯前怎麼喝水？
- 飯前半小時喝500毫升飲用水，避免蘇打水、果汁。
- 如果你覺得喝水很無聊，可加入1片檸檬，因為檸檬中的果膠成分有助減少食慾。
- 喝冰冷的水有助於促進新陳代謝，主因身體必須更努力地加熱來讓水溫暖，同時燃燒更多熱量，幫助減重。
（本文獲運動星球授權轉載，原文為：喝水減肥：三餐飯前半小時喝500ml水 季減4.3公斤）
留言 13
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因為這樣會吃比較少啊…
喝水會飽欸
2023年05月09日13:50
Karen H
我很愛喝白開水。一天差不多喝2000～2500cc左右。
含糖的飲料不喜歡喝，連喝咖啡也是無糖拿鐵（自己加鮮奶、泡咖啡），跟減肥無關，只是單純愛喝白開水。
2023年05月09日13:47
俞慧敏
多喝水不僅減重，還可以促進新陳代謝，皮膚會變好，身體會健康～真是恩典
2023年05月09日14:41
竹鬃
每餐餐前先喝500cc嗎，我來試試，感謝
2023年05月09日15:28
賴智豪
要活就要動。
以流水來比喻，流動的水，都是活水，不會流動的水，死水一灘，弊病叢生，萬事萬物皆有道，道理都是一通百通的，用在人身上，國家治理上，企業經營等，都適用。
喜樂的心是良藥，良藥苦口，忠言逆耳。
人來到人間，就像是旅行，人間是一個大車廂，我們上車了，遇到了該遇到的人，旅途中有人上車，有人下車，都是緣份的安排，緣份的玄妙，要靜下心來才能參透。
人飢己飢，人溺己溺，即同理心、慈悲心。
慈悲生智慧，智慧生慈悲，悲智雙運，福慧雙修，己所不欲，勿施於人，推己及人，利益眾生。
自私自利的人就沒有同理心，他只會想到自己，沒有同理心的人不懂何謂慈悲，有小聰明卻沒有大智慧，小聰明就是眼裡只有自己，不管他人的死活，大智慧的人都知道，宇宙是一個大意識體，每一個人的靈魂是一個小意識體，整個宇宙是生命共同體。
當一個人的嘴裡說著信神，眼裡卻都是自己的利益，做的事都只顧自己，他就已經背棄了神，神愛世人，就是博愛、大愛、利益眾生，只想到自己自私自利的人，別再說你信神，別再自欺欺人。
山不在高，有仙則靈，廟不在大，心誠則靈。
2023年05月09日13:31
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