血糖一直控制不好，可能是因為睡不好惹禍！專家表示，睡眠不足會讓身體葡萄糖代謝受到干擾，甚至有研究發現，短期的晝夜節律失調會使餐後血糖上升，而原因與胰臟β細胞功能下降，或是胰島素敏感性降低有關。
睡眠不足會讓糖尿病機率大增
輔仁大學營養科學系教授劉沁瑜表示，過去30年，肥胖及第二型糖尿病等慢性代謝疾病罹患率迅速攀升。有研究發現身體質量指數與睡眠時間呈U型關係，睡太少或睡太多都容易肥胖，但其中睡眠不足是導致代謝紊亂，慢性病迅速增加的原因之一。
越來越多研究顯示，長期睡眠不足與多種健康問題相關，包括心血管疾病、肥胖、糖尿病和心理健康問題。尤其睡眠不足會讓葡萄糖代謝受到干擾，研究發現短期的晝夜節律失調，會使餐後血糖上升，可能原因是由於胰臟β細胞功能下降或胰島素敏感性降低導致。而長期的慢性晝夜失調，也會讓血糖長期失調，則可能是因為皮質醇改變，進而出現胰島素阻抗。
劉沁瑜解釋，皮質醇為腎上腺分泌的糖皮質激素，在應付壓力時扮演重要角色，所以又稱為壓力荷爾蒙，皮質醇分泌會根據生理時鐘而有動態分泌，正常來說，皮質醇早上濃度最高，精神較佳，夜晚最低，讓身體慢慢放鬆進入睡眠狀態。但當處於高壓生活下，會使皮質醇夜晚分泌依然很高，使得身體仍處於亢奮狀態，無法放鬆甚至睡眠障礙。
美國研究發現睡眠日夜顛倒會讓血糖增加
美國曾有一項交叉研究，招募14名平均年齡28歲的健康成人，進行兩個不同睡眠時間的8天研究，探討晝夜節律正常（晚上睡覺）與失調（白天睡覺）對葡萄糖代謝的影響。
結果發現，當晝夜節律失調，總睡眠時間減少，體內的褪黑激素濃度會降低、餐後血糖增加、葡萄糖耐受性降低、胰島素敏感性降低、游離脂肪酸濃度增加，由此可知，晝夜節律失調會影響荷爾蒙及葡萄糖耐受，進而使血糖增加。
荷蘭研究也發現睡眠時間越短，糖化血色素越高
在荷蘭一研究中，也探討了睡眠對第二型糖尿病患者的血糖控制影響，該研究招募172名平均年齡為66.4歲的第二型糖尿病患者，共進行7天研究調查，結果發現，參與者平均睡眠時間為6小時29分鐘，主觀睡眠質量較差，約15％受試者有使用安眠藥，其中睡眠時間與糖化血色素相關性最高，當睡眠時間越短，體內糖化血色素越高。
失眠睡不著？5招助眠
由此可知，睡眠對於第二型糖尿病患者的血糖控制是一件重要的事，避免睡眠時間過短為血糖控制的重要焦點。劉沁瑜強調，睡眠障礙已經成為文明病的一種，有些是習慣性熬夜、有些是難以控制的失眠。在睡眠科學中建議，讓體內中心溫度與皮膚溫度接近，比較容易入睡，因此睡前快速沖個熱水澡，讓身體內外溫度一致，是促進睡眠的好方法；另外研究也不建議睡前大吃大喝，以免攝食產熱效應，影響入睡。也推薦挑選自己習慣的床墊、睡前避免藍光刺激（使用手機電腦等）、讓身體保持溫暖，改善睡眠品質。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／劉沁瑜教授
留言 4
蔡岳宏
我曾經在86年時，在藥局看到謝明哲教授寫的文章，雖忘了文章的主題，也開始自當白老鼠的生活，喝無糖飲料，開始吃最討厭的苦瓜及芥菜，把苦味及甜味飲食比率做調整，父親生前曾因糖尿病，眼睛險些失明，107年才首次做糖化血色素的檢查，其結果是5.4，之後又五次檢查，則結果是5.1、5.3、5.1、5.0、5.0。
大家只知三高：高血糖、高血脂、高血壓，其實還有第四高：若將尿酸算進去，第四高就是高尿酸，我原本就有高血壓，這次抽血檢查排了尿酸，結果尿酸值高達9.8，高於表準值7，醫師表示尿酸值達到8就要治療
06月14日23:52
Nix（永永）
文章中一句「有研究發現身體質量指數與睡眠時間呈U型關係，睡太少或睡太多都容易肥胖」
也沒說到底幾小時才剛好
既然要談特定主題
就不要在文章中出現不清楚的片段資訊
偏偏現在很難看到所謂的「完整好文章」了。
06月15日13:50
王椿凱
感謝分享
06月15日18:42
K
這種人還能善終嗎！對病患脊椎亂診亂開刀的這魎冥醫，趁你病害你命騙你棺材錢！要算計你就沒人躲得過！走路右兩腳趾才會麻痛，給部屏髒勳看！半年開了兩次刀，五次止痛術又植入止滑脫彈簧！每次都跟我講:-)手術後上山下海都沒問題！結果瞎搞到坐骨神經極度酸麻痛無法站坐！再去高長庚黑髒饒看說這要開骨融合裝支架！術前晚還跑來問我你到底怎麼了？刀後症狀更嚴重，腰椎無法支撐身體，健康的椎間盤也被搓成泥挖走了！住院三天就要讓床給下個病患，開刀也是助手開的！還笑回:-)你開刀前就是這樣子啦！訛詐上百萬還被搞的癱瘓命危，死的真冤！對醫成雙腿殘爛在床的病患還粗暴戲弄嘲笑，這醫療界也太髒了！🤕🤕🤕
06月19日09:24
顯示全部