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人際

心理師評價《台北女子圖鑑》:一定要努力證明自己嗎?3 個行動掙脫束縛

女人迷Womany

更新於 2023年02月01日14:30 • 發布於 2023年02月01日14:30 • 胡瑋婷諮商心理師

事業或感情裡,為了獲得自己想要過的生活,你選擇開啟「行動模式」,一個階梯接著一個階梯,不斷地往上爬。

一開始你是越爬越有力,渾身充滿力量,勇於打破框架。

時間長了,你越爬越吃力,開始懷疑自己,甚至困惑:「到底終點在哪裡呢?」

影劇《台北女子圖鑑》裡的林怡姍(桂綸鎂 飾),她出生於台南,嚮往到台北從事流行時尚工作,大學畢業後隻身前往台北。起初,她求職處處碰壁,好不容易透過關係找到工作,卻因得罪主管的女兒而被炒魷魚,後來歷盡千辛萬苦,終於坐上了品牌總監的位置。

然而,她的感情生活卻搞得一蹋糊塗,連續九段親密關係,全都以分手收場。

林怡姍在三十歲生日時,生日派對上向好友們表示,她高中便渴望到台北生活,證明自己能力。

如今已經成為品牌總監,但她卻說:「可是我又覺得好像不能證明些什麼。」

即使得到夢寐以求的工作與生活,她仍舊無法證明自己的價值。

台北女子圖鑑 桂綸鎂 自我成長 動力 生活 夢想 心理師
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圖片|《台北女子圖鑑》劇照

追求目標:你也是如此嗎?

當你費盡千辛萬苦,好不容易脫離舒適圈,穿越自己的天花板。

達到夢寐以求的目標,能夠證明自己的價值時,卻沒有想像中的幸福快樂,甚至懷疑自己如此辛苦,到底是為了什麼?

其實,當我們為了證明而證明,追求他人認可的同時,也證明了──連自己都在懷疑自己的價值。

努力改變不一定是面對,也可能是一種逃避的方式

從「正念(mindfulness)」角度來說,心的運作,包含「行動」與「同在」兩種模式。「行動模式」是透過行動來幫助自己達到目標,就像林怡珊為了證明自己價值,一路做到了總監的位置。

那看似努力追求自己夢想的背後,其實是在逃避接納原本平凡無奇。

出生於台南的她,無論在哪個工作崗位上,始終都有股深深的匱乏感。

正念認知療法的創始人馬克.威廉斯和丹尼.潘曼在《正念:八周靜心計畫,找回心的喜悅》[1]書中提到:

「同在模式」鼓勵我們「趨向」自己想逃避的那些事情,邀請自己,帶著友善興趣去探究最棘手的心理狀態。

我們可以帶著好奇心與慈悲心,接觸與承認自己的不足與脆弱,不一定要強迫自己改變,或付出實際行動,這麼做的話,反而會消除或轉化負面情緒。

面對負面的情緒與狀態,負責任的方式並不是直接開啟「行動模式」,不分青紅皂白強迫自己改變,反而會弄巧成拙,不僅否定自己,也難以真正活出喜歡的樣子。

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圖片|《台北女子圖鑑》劇照

當「行動模式」與「同在模式」能自由切換,幸福可以走得更長久

影集《台北女子圖鑑》裡的林怡姍,為了尋找嚮往的生活,離開台北,去到了新加坡。

擔任主管的她,經常與競爭對手 Joy 發生衝突,兩人不打不相識,成為了無話不談的好友。

當林怡珊得知,Joy 的母親早在三年前逝世,如今父親又要退休返鄉,只剩下 Joy 一人留在新加坡時,她擔心地問:「這樣就剩你一個人了?」

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Joy 露出淺淺地微笑,輕描淡寫地說:「我早就習慣一個人生活了。」

林怡珊點了頭,接著表示自己還在適應一個人的生活。

此時 Joy 一口喝完曼哈頓酒,她像是優雅的皇后 [2] 向怡姍說道:「你還真的該好好享受一個人的生活了!」

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圖片|《台北女子圖鑑》劇照

接下來,林怡姍拒絕同事的追求,試著體驗一個人生活的日子。

獨自享受用餐時光,為自己沖一杯手沖咖啡,與當下的自己寧靜共處。

她意識到過去的自己,急於想要豐富自己的生命,卻忘了品味生活的簡單滋味。

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從前運動健身,是為了保有苗條身材,這是一種「行動模式」,讓人不斷消耗自己的體力與精力,而如今運動健身的她,只是體驗與覺察身體的感受與需要,這是一種「同在模式」,反而能為身體帶來滋養與放鬆。

我們不可以永遠處在「行動模式」,雖然能達到自己想要的目標,這會使我們筋疲力盡,並習慣逃避接納原本平凡無奇的自己;我們也不可以永遠處在「同在模式」,雖然接受了自己狀態,卻沒有透過行動來活出自己喜歡的樣子。

因此,想讓幸福走得更遠,我們得學習在「行動」與「同在」模式之間自由切換。

掙脫束縛與追求目標之餘,也在跳脫舒適圈與打破框架之餘,我們都能夠享受平凡美好,和原本真實的自己同在。

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圖片|《台北女子圖鑑》劇照

從「行動模式」切換到「同在模式」的三個方法

對大部分的人來說,「行動模式」就像反射動作般容易,切換到「同在模式」得刻意練習,你可以試著:

一、每天一分鐘的感官覺察

人有視覺、嗅覺、味覺、聽覺和觸覺,給自己一分鐘的時間。

觀察當下五個感官所體驗到的刺激,提升自己切換到「同在模式」的經驗值。

二、每周三分鐘的呼吸觀察

找個安靜的地方,給自己三分鐘的時間,將注意力集中到鼻子。

觀察自己呼吸的速度、深淺、溫度,以及空氣進入體內的路徑。

有助於我們覺察自己生活的步調,調整「行動模式」的速度與長度。

三、每月十分鐘的身體掃描

找一個完全不會受打擾的地方,給自己十分鐘的時間,將注意力放回自己身上,從頭到腳掃瞄全身,專注去感受身體每個器官的狀態。

「行動模式」永遠都需要身體的配合,而身體掃描可以幫助我們去辨認「行動模式」是如何消耗身體的能量,以及磨損身體的狀態。

好讓我們覺察與滿足身體的需求,身體才能長期成為「行動模式」的神隊友。

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留言 1

  • lesane
    Dio 說,人生做事都是為了安心。 但安心並非生存和永續。 永續感是一種可以永遠依靠,永不過時的感覺。 網球選手贏了一場比賽覺得他還必須在贏一場,是因為只贏一場不足以讓他覺得能夠讓他的事業穩固。 一時安心不同於永遠安心。學生考試就是如此。常考好一回幾週後就覺得不夠,需要一直如此才安心。 但有些人很安心,他覺得已經對得起自己和世界,而且也不再擔心自己的獨特性,剩下的每一天都是蒸蒸日上。 有時就像用電鍋煮飯。你洗米插電,煮熟,拔插頭,吃一頓,就會覺得行為有意義有用。若人是別人煮飯但你只是中途掀開鍋蓋看一看就會覺得有點虛。 若你覺得你還須要向別人證明些什麼,那就是一種不自由的感覺,會造成疲累,不利永續。若覺得不再須要證明什麼,那心情就會自由,就會安定。
    2023年02月01日16:26
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