你是否曾經在上班前感到害怕，或者下班後感覺精疲力竭？小心「職業過勞」找上門。身心科醫師周伯翰指出，根據研究，長期職業過勞不僅會損害心理健康，甚至還會讓大腦提早老化。
1名50歲的電子公司高階主管，長期處在高壓、長工時的工作環境，連休假都會挪出一些時間工作。以往對工作都能夠得心應手的他，近年開始對工作產生排斥感，每天早晨上班前會感到害怕，擔心自己無法勝任上級交派的任務。使得記憶力下降、頻繁失眠、頭痛，甚至腸躁症一再發作。他開始無法專注工作，甚至對未來感到恐慌與絕望，曾經留職停薪休息三個月，症狀卻沒有改善，最後決定尋求專業協助。
周伯翰醫師說明，經過NIRS偵測大腦功能，發現患者是長期「職業過勞」導致的憂鬱症狀，且透過「大腦年齡檢測」，患者大腦在長期沒有妥善休息的高壓工作中，竟然比實際年齡老了15歲。經過藥物治療與安排心理師進行諮商後，患者的症狀才逐漸改善，並成功重返職場。
WHO：職業過勞的定義
周伯翰醫師補充，根據世界衛生組織WHO的定義，職業過勞是未能成功處理工作壓力的結果。它涉及層面包括：對工作產生持續消極情緒與無能為力的感受，這種耗竭感並無法透過正常的休息、周末或休假得到有效釋放。此外，過勞除了會產生心理症狀如失眠、憂鬱外，長期過勞也容易產生高血壓、糖尿病，甚至會影響大腦功能、短期記憶等健康危機。
5要訣預防職業過勞
至於該如何預防職業過勞呢？周伯翰醫師整理了5項建議：
1.調整工作目標：和上司討論是否有可能調整工作型態與工作量，工作目標不要設定太嚴格，依照重要性順序逐漸完成。如果工作上的情況不太可能改變，你可能需要尋找一份更適合你的工作。
2.尋求支持：向同事、朋友尋求支持。與他人交談可能有助於抒發壓力。有人能同理自己的壓力對於對抗倦怠非常重要。
3.練習放鬆技巧：尋找可以幫助減輕壓力的活動，例如瑜伽、冥想或太極；每天深呼吸幾次也能幫助緩解緊張感。
4.保持規律運動：定期的身體活動可以幫助你應對壓力，同時也能讓你暫時遠離工作。
5.確保充足睡眠：大腦充分休息，神清氣爽有助於保護身體健康。
如果職業過勞狀況嚴重到影響正常工作與日常生活，例如已經產生類似憂鬱症症狀，建議立即尋求專業的身心科醫師的幫助。
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留言 1
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右腳兩腳趾走路會麻痛，去部屏神經外科看診，沒想到會被開到沒命！一年內自費上百萬開了三次刀五次射頻止痛手術裝了止滑脫彈夾及脊椎支架！術後腰背臀腿腳骨頭時刻都極度酸麻痛冰冷，身心被病痛折磨的不成人樣，止痛藥吃到腎臟都壞了！一生勞碌，沒想才六十就要跟妻女永別，不想拖累她們但又捨不得！
01月04日11:49
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