台灣饒舌歌手瘦子（E.SO）在發布個人專輯《OUTTA BODY 靈魂出竅》之前，透過168斷食鏟肉、一個月體脂狂降6%，也成為近日168斷食潮流推崇人士之一！
然而只有瘦子可以超越瘦子，最近受到Youtube台客劇場的影響，為了身體健康與拍攝需求開始執行起「七日斷食」七天內的過程中只喝水，又被稱為「清水斷食法」瘦子在社群分享七日斷食的過程中沒有特別痛苦，到第三天甚至有煥然一新的感覺，連KID都不可置信在底下留言「…….」想必大家都很想知道七日斷食的成效與執行方法！
七日斷食執行方式
View this post on Instagram
以水為主的七日斷食，在這個期間不進食任何的食物，透過大量飲水幫助排除人們體內因長期攝取加工食品、醃製物、糖分所帶來的廢物毒素。
雖說為七日斷食卻並非真的只有七日的執行時間，會分為三階段「斷食前-斷食中-斷食後(復食)」雖然非瘦子官方釋出的方法，以下我們整理出常見的七日斷食執行方式:
重點一、斷食前開始減少飲食量
在 Instagram 查看這則貼文
執行方法:如果平常食量大、暴飲暴食，突然一下子不吃東西任誰都會受不了！
因此在執行七日斷食前建議先開始減少進食量，可以先從清淡的食物與攝取蔬果為主，讓身體習慣減少飲食的感覺，逐漸為七日斷食做準備。
這個時間可以抓一週調適。
重點二、斷食中了解自己該喝多少水
在 Instagram 查看這則貼文
執行方法:比較原始的方始為斷食中只能喝水，那麼「水量」的計算就變得非常重要。每日水量=體重x50(ml)，假設一位50公斤的女性每日飲水量就至少須攝取2500ml。
瘦子表示自己在七日內都是喝水，只有偶爾會喝一些幾乎零卡的黑咖啡。也有國外的受試者表示會喝一些清湯，但都會確保每天的熱量攝取不超過50大卡。不過想要執行的有成效還是以喝水最保險！
除了水你還可以喝？茶、咖啡、含有電解質的水、水果片泡的水
重點三、斷食後復食千萬別暴飲暴食！
在 Instagram 查看這則貼文
執行方法:七日斷食最關鍵的地方其實就是斷食後的復食階段！
很多人在第七天一過之後就開始暴飲暴食，不僅會讓剛清好的腸胃一下子受到大量刺激，更會讓前七天的努力前功盡棄導致體重反彈！
復食順序建議從流質食物→軟質食物→一般食物逐漸恢復進食內容。
一些難消化的食物如肉類、麵包、蛋白質建議在復食三天後再吃！
什麼人不適合做七日斷食
執行七日斷食前一定要諮詢醫學專家，包括你看完了這篇文章正打算一試，都必須先尋求專業建議。
包括瘦子也對網友/粉絲們喊話，在執行七日斷食前應該要謹慎考慮身體狀況，必要的話請詢問醫生的專業意見，七日斷食後仍會照著增肌減脂的方式進行維持。
因為長時間斷食並不適合每個人。任何有特定健康狀況(像是：腎功能障礙)或服用某些藥物的人、18 歲以下、懷孕或哺乳的人都不應嘗試七日斷食。
Women's Health美力圈SAY
七日斷食的關鍵在「復食」與日後的維持方法，避免再度復胖與造成身體毒素累積！也要特別注意任何有特定健康狀況(像是：腎功能障礙)或服用某些藥物的人、 18 歲以下、懷孕或哺乳的人都不應嘗試七日斷食。
【延伸閱讀】
＞＞5分鐘「腹肌訓練」運動菜單！居家徒手就能做，虐腹超有感（含正確姿勢教學影片）
＊本文由Women's Health美力圈授權，未經同意不得轉載＊
留言 0