有些長者時常會擔心爬山、爬樓梯、跑步傷膝蓋的問題。對此，台大醫院復健部主任陳文翔解釋，其實這些動作非但不會傷膝蓋，甚至還可減緩退化性關節炎患者的疼痛，反而是不運動導致的肌少症、骨質疏鬆、肥胖等問題，才真的會傷害膝關節。
陳文翔在YouTube頻道《名醫觀點》中指出，退化性關節炎是高齡化社會常見的問題，不少樂齡族退休後，都會發現膝蓋卡卡的，而且聽說爬山、跑步或日常上下樓梯會傷害膝蓋，因此不敢運動。但事實上，已經有非常多的科學證據顯示，上述動作都不會傷害膝關節。
陳文翔進一步說明，以跑步來說，馬拉松不會增加退化性關節炎的危險性，登山對膝關節的影響在於下肢肌力的強度，「只要循序漸進的訓練下肢肌力，反而可減緩退化性關節炎患者的疼痛，尤其是訓練股四頭肌、大腿後肌、小腿肌肉，強健的肌力有助於保養膝關節，因而越爬山越有利於膝關節。」
不過他也提醒，如果平常沒鍛鍊下肢肌肉，就突然爬難度很高的山，輕則膝關節附近的肌肉、肌腱、韌帶受傷，重則造成軟骨磨損、導致退化，所以平常就要藉運動來鍛鍊下肢耐力，肌肉支撐力越強，越能減少膝關節的負荷。
留言 7
陳冠廷
運動是好事 但是千萬別過量
2023年04月09日12:49
Monika
強度太強的運動對身體都是傷害，細水長流累積簡單平實的運動才是長久健身之道。
2023年04月09日14:35
クマ
會不會傷害膝關節都嘛你們在講，改天要不要教大家用手走路？
2023年04月09日11:09
阿中
應該把數據秀出來的 尤其是針對已有退化性關節炎者的實驗數據 平時有在重訓 股4頭3頭小腿一樣沒少過 登山或跑步機都會讓膝蓋不舒服加劇 真的很想知道名醫大人如何辦到的
2023年04月10日01:07
Bruce
唉😮💨，摔死什麼都不用練🤣🤣🤣
2023年04月09日14:46
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