乳癌是女性中最常見的癌症之一，其發病率在女性癌症中排名第一。為了有效預防乳癌，我們不僅需要定期進行篩檢，還需在日常生活中注重飲食和生活習慣。本文將詳細介紹乳癌的篩檢政策、篩檢醫院以及日常預防乳癌的方法。

乳癌篩檢政策

根據國民健康署的公告，乳房X光攝影是目前最有效的乳癌篩檢方法之一。這項技術能夠偵測乳房中的鈣化點或腫瘤，早期發現無症狀的0期乳癌。國民健康署提供給45至69歲的婦女每兩年一次的免費乳房X光攝影檢查，並且針對40至44歲有乳癌家族史的婦女（包括祖母、外婆、母親、女兒或姐妹曾患乳癌）也提供相同的檢查服務。

乳癌篩檢醫院

全國目前共有200多家醫療機構通過了國民健康署的認證，能夠進行乳房X光攝影檢查。如果您有檢查需求，可以前往鄰近的認證醫療機構，或是直接聯繫當地的衛生局進行檢查安排。

預防乳癌的日常方法

控制體重

肥胖是乳癌的重要危險因子之一。保持健康的體重，將BMI控制在27以下，可以有效降低乳癌的風險。

避免高油飲食

高油飲食會增加體內的飽和脂肪酸，這些脂肪酸會引發身體的炎症反應，進而增加乳癌的風險。建議減少食用牛腩、三層肉、牛油、豬油和紅肉加工品等高油食物。

避免高溫烹調

高溫烹調如油炸和大火炒菜會產生大量的自由基，自由基過多會增加細胞病變的機率。此外，還應避免酗酒、吸煙和過度使用塑膠製品，這些行為都會增加乳癌的風險。

多補充魚類和豆類蛋白質

蛋白質對於身體健康非常重要，尤其是來自魚類和豆類的蛋白質。鯖魚、虱目魚、秋刀魚、四破魚和鮭魚等富含Omega-3脂肪酸的魚類，可以降低身體的炎症反應，對預防乳癌有幫助。

多吃十字花科食物

十字花科蔬菜如高麗菜、花椰菜、小白菜和白蘿蔔，含有吲哚和硫化素成分，這些成分可以減少自由基，降低乳癌的發生率。

多吃高纖食物

高纖食物如糙米、薏仁、燕麥、地瓜葉、黑木耳和菇類，可以幫助油脂代謝，對於預防乳癌非常有益。

豆類製品不可少

豆類製品如豆腐、豆漿和豆干，富含大豆異黃酮，大豆異黃酮被認為對乳癌的預防非常有幫助，即使不喜歡也應該努力攝取。

選對油

選擇健康的食用油如橄欖油、苦茶油和亞麻籽油，可以減少不健康脂肪的攝入，有助於預防乳癌。

乳癌的預防需要我們從日常生活的各個方面著手，包括定期篩檢、健康飲食和良好的生活習慣。提早預防和重視乳房健康，可以讓我們更好地保護自己，遠離乳癌的威脅。希望每一位女性都能關注自己的乳房健康，及時進行篩檢，並且在生活中做到健康飲食和適當運動，這樣才能擁有健康的一生。

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