夏至養生關鍵在「健脾養心」 中醫：3穴位按摩助消除火燒心、調理腸胃

夏至是24節氣之中的第10個節氣，介於芒種和小暑之間，今年的6月21日便是夏至。

在24節氣中，夏至與冬至相對，同為陰陽轉化的重要日子。至，有極的意思，夏至代表著自然界的陽氣升發到極至，當日是一年當中日照時間最長的日子，平均氣溫超過28度。所謂夏至一陰生，夏至過後日照時間就會逐漸縮短，不過炎熱的天氣仍然會持續至小暑大暑。

睿鳴堂中醫診所主治醫師周大翔表示，夏至養生關鍵在於「健脾養心」，應該多吃哪些食物？夏至又該如何正確養生呢？

夏至養生關鍵在「健脾養心」

關於「健脾養心」的夏至養生飲食，周大翔建議可多吃苦味食物如苦瓜及芝麻葉，「因苦味食物具有除燥祛濕及清涼解暑作用，夏至也可多喝消暑祛濕的湯水，冬瓜、赤小豆、扁豆及薏苡仁等都是夏天常用的材料，有助清熱解暑及利濕。」

他強調，夏至天氣熱，人體出汗多易失津液，「夏至後天氣更加炎熱，容易造成消化功能降低，以至於消化液分泌減少，加上身體大量出汗、暑氣誘發內熱，可能會出現脾胃不和、肝火上升等情形造成胃口差。補養身體應以涼補為主，吃一些苦味食物（如苦瓜、苦茶），可清心涼血、解暑去熱，但苦茶使用的藥材多偏苦寒，多喝易腹瀉，也不宜過量。」

至於夏至的推薦茶飲，周大翔建議可飲用「養陰益胃消暑茶」養生：

材料：北沙參3克、玉竹2克、麥門冬2克、生地1克、玄參1克、薏苡仁5克

做法：將上述藥材洗淨後放入500cc沸水中煮沸即可飲用

功效：沙參、麥門冬、玉竹、生地、玄參養陰清熱，薏苡仁健脾祛溼，合用可幫助修復消耗的津液。

3穴位按摩有助消除火燒心、調理腸胃

周大翔也建議3穴位按摩養生，包括：

1. 神門穴

位置：手腕處，掌心朝向自己時，在小指向下延伸、手腕關節的橫紋處，有個骨頭之間的凹陷處。

功效：神門穴有鎮靜安神、調節自律神經等功用。壓力會使副交感神經過度興奮、促使胃酸分泌，可能引起胃食道逆流，因此按壓有助平衡自律神經的神門穴，緩解情緒也有助消除火燒心的問題。

2. 足三里穴

位置：位置在小腿前外側， 外膝眼下3寸（約4指幅寬）的位置。

功效：此穴功能強大，是人體第一長壽養生大穴，既能調理腸胃又可改善兼強壯體質，堅持常常揉按或艾灸此穴，當可有病治病無病強身。

3. 內關穴

位置：位置在手掌後，腕上3指幅處兩筋之間。

功效：常用於治療打嗝、胃痛、惡心嘔吐、血壓不穩定、冠心病、失眠、暈車、以及胸悶痛不舒服。夏至胸悶、胃痛、腸胃不舒服都可按壓此穴。

三伏貼冬病夏治》中醫師：適合「虛寒體質」者

周大翔說明，夏至過後的「三伏天」，是外界及人體陽氣最旺盛的時機，中醫根據「冬病夏治」、「天人相應」、「內病外治」等觀念，將屬性偏熱的藥材，貼敷於人體相對應的穴位，稱為「三伏貼」。

他解釋，三伏貼又稱三伏天灸，是一種傳統中醫療法，以冬病夏治為原理，在一年中最炎熱的時候，將中藥敷貼在特定穴位上治療秋冬發作的疾病，「三伏貼透過中藥對穴位的熱刺激，達到調整人體陰陽平衡、增強免疫的作用。三伏天人體陽氣最為旺盛，此時進行三伏天灸，氣血暢通，藥性易於深達臟腑，三伏天灸乘其勢而治療，往往可獲得良好的療效。」

周大翔表示，三伏貼通常貼於大椎、定喘、肺俞、風門、脾俞、腎俞等穴位，在身上敷貼辛溫、逐痰、疏通經絡的中藥，排除體內的陰寒，並且治療宿疾，能改善常在冬天發作的過敏性鼻炎、氣喘等疾病，達到「冬病夏治」的效果。「因為具有驅寒溫陽的作用，所以特別適合『虛寒體質』的人。」

中醫師也建議夏至開始可合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感，且要補充足夠水分，維持身體電解質平衡，避免脫水中暑。

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