氣溫驟降當心「冬季憂鬱症」？預防6大方法

近期氣溫驟降，不少人心情也跟著「降溫」。有些人可能出現長期情緒低落、睡不好，甚至總是感到疲倦、無精打采，這時就要留意「冬季憂鬱症」可能悄悄找上門！

福苗診所的劉佑閿醫師提醒，若冬季憂鬱症長期未改善，不僅會影響生活，嚴重時甚至可能引發自我傷害的念頭，千萬不可輕忽。現在，就讓小編帶大家看看醫師推薦的6大身心保健方法，助大家遠離換季時的情緒波動。

圖片來源：Pexels

統計顯示，冬季憂鬱症最常在秋天至冬天期間發作，尤其是高緯度或冬季日照較短的地區，更容易中招。女性和年輕人也屬於高風險族群。劉醫師指出，秋冬日照減少會打亂體內的褪黑激素和血清素平衡，影響情緒和生理時鐘。

褪黑激素讓人感到想睡，而血清素則掌控情緒、睡眠和食慾。當日照不足時，血清素易提前轉化成褪黑激素，導致情緒低迷、倦怠，進而引發冬季憂鬱症。

圖片來源：Pexels

患有冬季憂鬱症的人往往每年固定時間出現症狀，持續情緒低落、對原本感興趣的事物失去熱情，並出現失眠或嗜睡、食慾與體重改變的狀況，甚至會過度自責、失去自信，陷入負面思緒，嚴重時還可能有放棄一切的念頭。

如何緩解冬季憂鬱症？劉醫師提供6大方法：

1. 多曬太陽，白天多到戶外活動，獲取維生素Ｄ

圖片來源：Pexels

2. 安排適合的運動習慣，讓身體動起來，分泌內分肽

圖片來源：Pexels

3. 維持人際互動，找朋友聊聊，放鬆心情

圖片來源：Pexels

4. 培養讓自己放鬆的興趣，舒緩壓力、沉澱心靈

圖片來源：Pexels

5. 均衡飲食，特別多攝取富含色胺酸的食物，如牛奶、堅果、香蕉和黑巧克力等，以助穩定情緒

圖片來源：Pexels

6. 建立規律的睡眠習慣，固定作息

圖片來源：Pexels

劉醫師也提醒，若情緒低落持續兩週以上，且已影響日常生活，建議至身心科診所諮詢，幫助自己重新找回平衡與安定。最後小編祝大家能過健康快樂，讓我們一起遠離「冬季憂鬱症」吧！

參考資料：大千健康醫療體系

延伸閱讀：

BIGBANG完整體要來了！3人將合體綜藝，成員近況整理：GD新歌王者回歸、大聲斜槓YouTuber、太陽世界巡迴將來台
薪水比颱風晚到？停班停課碰到發薪日「延遲發放」最高恐罰100萬元！