脹氣令人不舒服，除了肚子腫脹、不停打嗝或放屁外，有時還伴隨腸胃絞痛或悶痛。究竟胃脹氣該怎麼辦？吃什麼才能消脹氣？《Hello醫師》為您介紹3個消脹氣方法，以及建議消脹氣可以吃的4種食物，幫助您立即解決脹氣困擾。
胃脹氣怎麼辦？少吃7大脹氣食物
發生脹氣的原因，因人體質而異，若您是經常脹氣的人，建議少吃下列7種脹氣食物：
- 豆類：豆干、豆腐、豆漿、大豆、豌豆、紅豆、綠豆
- 根莖類：地瓜、芋頭、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥、糯米
- 十字花科蔬菜：綠白花椰菜、紅白蘿蔔、高麗菜、青椒、洋蔥、小白菜、大白菜、蘆荀
- 高油及高熱量食物：速食、鹹酥雞、蛋糕、餅乾
- 奶類及乳製品：牛奶、調味乳或其他乳製品
- 碳酸飲料：汽水、啤酒、氣泡水
- 經過發酵的食物：麵包、饅頭
胃脹氣可以吃什麼？
4大消脹氣食物
- 藜麥、燕麥：藜麥和燕麥都富含纖維，有助於促進腸胃蠕動，減少食物在腸胃停留及發酵的時間。
- 鳳梨：鳳梨含有鳳梨酵素，能適應腸胃道不同酸鹼值，幫助分解食物的蛋白質，促進消化及排氣。
- 西瓜、芹菜、黃瓜：脹氣有部分是因為便秘，食物在腸道停留過久所致；西瓜、芹菜和黃瓜皆含有纖維及豐富水分，可改善便秘問題，而且熱量低、負擔少。
- 薑：薑含有一種蛋白酶，可幫助分解蛋白質，並有促進排氣、舒緩噁心的功效。
喝什麼可以消脹氣？
- 綠茶：綠茶能夠緩解腸胃不適、促進腸道蠕動，並含有抗氧化劑，對於維持身體健康有正面幫助。
- 水：雖然脹氣時喝水似乎會讓肚子更脹，但「水分」是腸胃消化及蠕動的重要成分，因此建議每天還是要攝取「體重 x 30~40ml」的飲水量；一位60公斤的成人，每日的理想飲水量為1800~2400ml。
消脹氣最快3方法，立即解決胃脹氣！
- 起身走動、散步：在家四處走動、伸展，或是吃完晚餐後外出散步，都有助於消化、消除脹氣。
- 按摩腹部：在飯後30分鐘至1個小時，順時鐘輕柔按摩腹部外圍，可促進腸胃蠕動。
- 抱腿排氣：平躺於地面上，抬起一腳並用雙手環抱膝蓋約30秒，接著換另一隻腳，如此反覆約3~6組，幫助腸道排氣。
容易胃脹氣的6種生活習慣
- 吃東西又快又急，沒咬幾口就吞下肚
- 每一餐食物份量都偏多
- 習慣邊吃東西邊講話
- 常吃口香糖
- 習慣用吸管喝飲料
- 經常吞口水
---
（圖片授權：達志影像）
若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：info@helloyishi.com.tw
留言 0