自戀型人格9大特徵！父母或另一半是自戀者該怎麼辦？專家教你如何遠離及自救 | Women's Health

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Andrea Borile / EyeEm

你可能記得希臘神話中的納西瑟斯，他是一個俊美而自負的少年，因被詛咒愛上了自己在水池中的倒影，無法從池塘邊離開，最終陷入深深的絕望，並因為口渴和饑餓而死。（老實說，古希臘人真的很會編故事。）

「納西瑟斯」這個名字對你來說可能也不陌生，這是因為「自戀者」（narcissist）一詞正是源於此神話故事。「自戀者」指的是那些過度渴望仰慕和具有膨脹自我感的人。正如納西瑟斯一樣，「自戀者就像需要一面不斷反映自己的池塘」，加州的婚姻與家庭治療師、專門研究自戀濫用恢復的吉娜·波萊塞特基（Gina Polesetsky, LMFT）解釋說。「他們不斷尋求他人對自己的認可和肯定。」

想了解更多嗎？接下來專家們將深入探討什麼是「自戀者」、如何辨別某人是否為自戀者，以及如果你正在與一個有自戀型人格障礙的人約會或有一個自戀的父母該怎麼辦。

專家介紹：Gina Polesetsky（LMFT）是加州的一名婚姻和家庭治療師，專門研究自戀虐待康復。Sonia Brill（LCSW）是一名駐紐約市的專業心理治療師。

什麼是自戀者？

從治療的角度來看，自戀者是一個具有誇大的自我重要感（例如誇大自我成就與才能），且需要不斷被讚美和關注的人，紐約市的訓練有素的心理治療師索尼婭·布里爾（Sonia Brill, LCSW）解釋道。

而且，儘管自戀者通常表現得非常自信，「自戀的根源實際上是自尊心的缺乏」，吉娜·波萊塞特基（Gina Polesetsky）說。「正是這個人感到的空虛導致了這些浮誇的行為。」你可以把它看作是「裝腔作勢直到成功」的具體化。

自戀主要有三種形式。有浮誇的「顯性」自戀者、脆弱的「隱性」自戀者和高功能的「表演型」自戀者。

顯性自戀者通常是當你想到自戀者時會想到的典型形象。換句話說，他們相當自我中心，並且可能在試圖吸引注意力、讓你滿足他們的每一個需求時，表現得更加具有敵意。

相較之下，隱性自戀者可能不會表現得那麼自我中心。布里爾解釋說，他們依然渴望成為焦點，但他們表達這種需求的方式可能非常不同。例如，如果你讓他們不滿，他們可能會對你採取冷漠態度，以此來迫使你順從他們的意願和需求。這種類型的自戀者對批評特別敏感，並且高度關注自己感知到的失敗，但內心卻隱藏著一種優越感。

然後是表演型自戀者。這種類型的人可能外表看起來自信且成功，但這完全是一種表演，目的是維持他們的自我穩定性。假設你在一家高級餐廳，他們可能會吹噓自己對酒單暸若指掌，起初你可能覺得這很迷人，但實際上這是他們試圖讓你感到渺小的一種手段，布里爾解釋說。

無論你在與哪種類型的自戀者互動，你通常會感到自己被忽視，且心情會有些不舒服。

如何判斷某人是否為自戀者？

在你開始自我診斷或判斷他人是否患有自戀型人格障礙（NPD）之前，讓我們先弄清楚一件事：被診斷為自戀型人格障礙的人與僅僅具有自戀特質的人之間存在差異。要診斷一個人患有自戀型人格障礙，他們的行為必須表現出一種持久的模式，也就是說，「這種行為『不會改變』」，波列塞茨基（Polesetsky）說。「這通常從他們的青少年時期或二十歲初期開始，並持續一生，即使這種行為可能並未給他們帶來他們想要的結果。」

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Yifei Fang

有哪些常見的自戀人格特質？

以下是一些常見的自戀人格特徵，如果你懷疑你的伴侶或其他人可能是自戀者（或具有自戀特徵），這些是專家們提供的一些行為特徵：

1. 他們有一種誇大的自我重要感。

換句話說，他們認為自己比其他人優秀，無論現實如何，他們都期望被認可為優越者，波列塞茨基解釋說。

2. 他們過份關心地位。

自戀者對名聲、外貌、金錢和權力非常迷戀。如果一個自戀者在追求某物或某人，他們通常會希望通過這個人來提升自己的地位，波列塞茨基解釋說。

3.他們認為自己是「特別」的。

自戀者真誠地相信自己是最棒的。作為他們自認為的「特別」的人，只有其他「特別」的人能夠理解他們，所以他們希望圍繞自己的人都是同等高地位的人。

4. 他們需要過度的讚美。

自戀者需要你的愛（他們非常需要）。「他們需要這些讚美，因為這是他們前進的動力，」波列塞茨基說。「當讚美被剝奪時，這些關係中就會出現很多問題。」例如：發怒、威脅、跟蹤行為、輕微的指控和心理操縱（煤氣燈效應）。

5. 他們具有特權感。

簡單來說，他們認為自己應該得到最好的，即使他們並未付出任何努力來獲得這些獎勵和稱讚。這個人可能在進入一個初級工作崗位時，就立即開始告訴每個人工作場所的管理方式不正確，以及他們認為應該如何改進。

6. 他們利用他人。

表現出自戀型人格障礙（NPD）的人經常會利用身邊的人來獲取自己想要的東西，完全不顧對方的感受。

7. 他們缺乏同理心。

這是所有自戀者的典型特徵，無論是哪種類型，布里爾說，這可能表現為自私、苛求、操控或輕蔑他人。「他們會真的把你看作是一種自戀的供應來源，」布里爾解釋說。「這意味著他們僅僅把你當作一個資源，這個資源可以幫助他們感覺到被認可、自信和自我感覺良好」

8. 他們嫉妒他人。

他們可能會表現出嫉妒的跡象，因為他們認為其他人擁有比自己更多或更好的東西。另一方面，有些自戀者可能堅信他人會因某種原因嫉妒自己。

9. 他們對他人粗魯無禮。

這一點相當明顯。他們通常對身邊的人粗魯無禮、表現傲慢和自以為是。

自戀者在尋找伴侶時看重哪些特質？

自戀人格障礙者在戀愛關係中往往表現出操控和控制的行為，這一點並不奇怪。

因此，自戀者通常會尋找那些不會注意到他們自戀本質、以及無法察覺到關係中空洞性的人當伴侶。例如，渴望愛情並願意忽視警訊的人，往往會成為他們的目標。所以，當自戀者在幾次約會後就說：「我從未像愛你這樣愛過任何人」，這些渴望愛的人們腦海中並不會響起警報：「天啊，這有點奇怪，因為我幾乎不認識這個人，」，波列塞茨基解釋說。

對於自戀者來說，具有同理心的人也是常見的目標，因為具有同理心的人通常能夠理解他人的需求。在某種程度上，那些有虐待或創傷經歷的人也很容易成為自戀者的目標，「因為當我們經歷創傷時，我們會變得容易受到其他虐待情況的影響，」布里爾說道。

自戀者在人際關係中如何表現？

在一段關係的開始，自戀者往往會對伴侶進行「愛情轟炸」攻勢（即在關係早期表現出過度的讚美和愛意），這是一種吸引對方並開始虐待循環的方法。他們可能會每天每小時發簡訊，並每週送花，讓你覺得自己遇到了世界上最棒的人。同時，他們只是模仿你的同理心，以此來控制你，布里爾說。

另一種常見的自戀行為是「煤氣燈（Gaslighting）」。自戀者之所以會進行心理操縱，是因為他們的自我力量非常脆弱，以至於他們無法在情感上承受任何責任，因此他們會誘使人們把責任推回給自己，波列塞茨基解釋說。想要自戀者道歉？別指望了。「他們不會道歉，因為那意味著承認自己有缺陷，」波列塞茨基補充說。

結果是，你可能會注意到自戀者往往有一段被搞砸的關係史，因為在他們眼中，只有他們的方式才是正確的，要嘛接受、要嘛走人。

然而，當自戀者無法再欺騙或控制你時，你可能會開始注意到他們的跟蹤行為、威脅和其他虐待特徵，例如控制敘事。「他們會確保每個認識你們兩個人的人都相信是你造成了這些問題，」波列塞茨基說。「他們會以非常小心眼和令人害怕的方式進行報復，因為他們根本無法接受被他人拒絕。」

愛情轟炸？煤氣燈操縱？熟悉您應該知道的其他約會術語：

（原始文章內有影片）

如果我正在和一個自戀者約會，我該怎麼做？

首先，與自戀者約會健康嗎？雖然所有跡象都指向否定，但我們的專家認為，對於「健康」關係的定義取決於你自己。有些人能夠在與自戀者的浪漫關係中找到適合自己的方法，而另一些人則選擇結束這些關係，因為這與他們所想要的愛情不符。

最重要的是：：如果你總是覺得自己如履薄冰，並且總是覺得自己對這個人「不夠好」，那麼這種關係就不健康。「不斷地尋求他人的認可會讓你失去平衡，這將無法讓你充分發揮潛力，」布里爾說。

如果你決定結束與自戀者的關係，有幾個步驟可以保護自己：

1. 建立安全計畫。

雖然不是所有自戀者都具有暴力傾向，如果你處於虐待情況中，能夠與信任的人交談或從專業人士那裡獲得幫助，起草一個安全計畫非常重要。這可以幫助你在結束關係時避免局勢升級，並確保你自己和孩子的安全，布里爾說。

2. 切斷聯繫。

結束與自戀者的關係的唯一方法，就是切斷與他們的所有聯繫。「你必須成為一堵空白的牆，因為他們最終會將注意力轉移到其他地方，」波列塞茨基解釋道。

3. 建立明確的界限。

如果你選擇與自戀者維持某種形式的關係（例如你們有共同的孩子），那麼設立明確的界限非常重要。這可能涉及從共同育兒轉向平行育兒（每個父母都有自己的養育方式，並且彼此之間很少互動），這樣的方式會彼此減少接觸。

4. 找人傾訴。

雖然諮商並非適合每個人，但如果你願意，找人幫助你理解和處理你正在經歷的事情，對你會有很大的幫助。

自戀父母有哪些跡象？

雖然自戀型父母顯示出與其他具有自戀型人格障礙（NPD）的人相同的行為，但有一些特質是特別針對有孩子的自戀者的，這些你應該要了解。

首先，一些自戀型父母將他們的孩子視為自己的一部分。因此，自戀者和他們的孩子往往會陷入一種糾結的關係（一種成員被期望以相同的方式思考和感受的關係）。隨著時間的推移，這種關係會極大地限制孩子發展自己的情感、意見和想法的能力。波列塞茨基解釋說，這種情況會在孩子成年後的關係中顯現出來，他們可能不會有強烈的自我意識，因此很容易被操控進入與父母相似的關係。

由於自戀者將他們的孩子視為自己的延伸，他們在某種程度上也會與他們的子女競爭，並且可能會對孩子的成就感到非常嫉妒。例如，一般來說，孩子在學校得獎時可能會得到父母的「祝賀」，但自戀者的孩子感受到的不是喜悅，而是某種憤怒，這會讓孩子非常困惑，布里爾（Brill）解釋說。

自戀型父母的另一個特徵是將孩子視為終極附屬品。例如，他們可能會強迫孩子參加某些活動，然後對孩子設下不合理的高標準。波列塞茨基說：「我遇到過一些成年人來接受治療，他們會說，『我媽媽讓我參加游泳隊，當我表現得好時，她會獎勵我，但當我在比賽中沒有獲勝時，她就會懲罰我。』」有時，這種懲罰包括剝奪愛和關注，這會讓孩子終其一生都在與自尊心作鬥爭，並傾向於尋求外部的認可。布里爾補充說，孩子的需求幾乎從未得到滿足，他們幾乎總是被期望參加那些「讓父母看起來很有面子」的活動。

如果你是在一個有著自戀型父母的環境中長大，有一些方法可以讓你的內心從這種經歷中被療癒。波列塞茨基分享說，「重新養育」（一種通過給予自己在童年時期所需的東西來治癒內心小孩的方法）是處理童年創傷和虐待的眾多治療方法之一。

事實上，辨認自戀者可能很困難。他們可以很有操控性，但同時也非常有魅力——這正是他們吸引人進入這些關係的方式。如果你仍然不確定，只需聽從最可靠的訊號之一：你的直覺。如果你不斷感到自己被忽視、被否定，並且大部分精力都花在試圖讓這個人開心，但卻很少得到回報，無論這個人是否是自戀者，他們都不值得你付出這麼多。

Women's Health美力圈SAY

【延伸閱讀】

＞＞魚油功效懶人包：你需要吃魚油嗎？專家替你解答

＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！

＞＞他喜歡我嗎？戀愛專家分析：11個男人喜歡你的潛意識舉動

＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！