學會不在乎別人的評價！找回自信，不再被他人眼光束縛

你是否也曾羨慕那些自信滿滿，不受他人評價束縛的人？回顧自己，卻常因害怕被批評而陷入無止盡的自我反芻，讓每次發言都成了心靈煎熬。其實，沒有人那麼注意你！大家忙於關注自身表現，根本無暇挑剔你的言詞。學會擺脫這種焦慮，找到屬於你的解脫之道！

「好羨慕他都不在乎別人怎麼看，總是那麼自信自由！」從小到大身邊一定會有幾個讓我們由衷發出這種讚嘆的人存在。回頭看看自己，總是怕東怕西、綁手綁腳，有時好不容易鼓起勇氣舉手發言，嘴唇都忍不住顫抖、拳頭用力握緊、手心也濕透了。

坐下時什麼也聽不見，只能不斷回想：「我剛說了什麼？」、「別人有聽懂嗎？」、「我應該怎麼說才會更好的！」、「別人一定在笑我！」……。在不停的反芻（rumination）思考下把狀況越想越糟，就算有人給予肯定，你也會覺得對方只是在說客套話，執著地沉浸在自我批評中。

反思其實沒有不好，反思能讓自己進步，但凡事太過就容易帶來負面影響，反芻思考就是其中一種，顧名思義就是把「不好的經驗」不停拿出來重新咀嚼，結果消化不良導致「腦脹氣」。胃脹氣多不舒服大家知道吧！想像你的大腦脹滿有害氣體又排不出去那有多難受。

因為在乎別人的眼光而造成的反芻思考對我來說算是家常便飯，由於我是文字人，我擅長用文字整理思考而不擅長即時發言，所以每次有需要在人前發言的場合我都會迅速打草稿，如果真的得臨場發揮，我會連回到家都還在想那句話我應該要怎樣說才會更好。

但因為之前上課要發表意見的機會太多了，我逐漸發現一個事實，我們在乎他人的眼光是因為擔心自己表現不好，但實際上，多數人跟我們都是一樣的(除了自信爆棚的人之外)，大家在焦慮自己的表現都來不及了，誰還有心思批評指教你(除了那些特別壞心眼的人之外)。

舉例而言，當要發表心得的時候，你的心思是放在聽同學的分享上，還是放在自己要說什麼上？同理可證，你在發言的時候有多少人全心聆聽甚至會去挑剔你的用字遣詞？既然發現這個事實，不就可以自在表現了嗎？簡單來說，要做到不在乎別人的眼光，只需要明白一件事情，就是其實沒有人那麼注意你，因為每個人最在意的還是自己。

文章授權／名日文化文／教練未來 YP教練

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