有什麼辦法，可以讓自己保持長時間的專注呢？其實，長時間保持高度專注，無論是工作，還是學習，都是一件不現實的事情，一定會導致疲勞。因為大腦需要休息，但如果能確保「張弛有度」，還是有一些技巧可以讓大腦保持清醒，運轉得更高效。
1.適當攝入一些蛋白質
為什麼呢？原因在於：對大腦至關重要的兩種神經遞質，它們的原料都是氨基酸。
一種是多巴胺。能夠為我們提供動力，幫助地進行決策。缺乏多巴胺，你會無精打采，沒有辦法好好工作。而多巴胺的重要原料是酪氨酸。研究發現：在早餐加入更多的蛋白質，可以提高多巴胺的分泌。
另一種是血清素。它能夠調控情緒，讓我們感到更舒適放鬆愉悅。如果缺乏血清素，你會容易感到焦慮，情緒低落，沒法集中注意力。血清素的原料是色氨酸，人體無法合成。因此，我們必須攝入足夠的蛋白質，才能確保血清素的平衡。
2.切換不同任務來「刷新」大腦
大腦有一件非常討厭的事情：那就是長時間專注在一個任務上。大腦就會感到疲勞，從而導致注意力渙散、昏昏欲睡、分心……更好的做法是什麼呢？是為自己設定2-3個不同的領域，然後把今天的時間劃分成多個不同段落，按照1-2-3-1-2-3……這樣交替進行，循環反覆。
3.採取主動休息來恢復精力
許多人日常的模式是「被動休息」，長時間埋頭苦幹，直到下班了或週末才一口氣休息恢復。這其實是低效的，你相當於一直處於「電量不足」的狀態中。
更高效的做法是什麼呢？是變被動休息為「主動休息」。也就是交替著工作和休息，自己掌控休息的節奏。組織心理學家 John Trougakos 也認為：我們每小時至少要休息10-15分鐘，休息的時候不要看郵件、思考工作，而是要做一些不同的事情。
延伸閱讀
留言 0