內容編輯／Vera Chen
垂掛在胸前的布袋奶總讓媽咪沒自信，也擔心胸型再也「回不去」了。想要拯救布袋奶，除了多攝取膠原蛋白，平時也要練習健胸運動，就能慢慢讓胸部回復原有彈性，更多詳細說明請看內文。
為何產後媽咪容易有布袋奶？
產後媽咪的一大困擾，就是哺乳後胸部容易下垂變形，變成鬆垮垮的「布袋奶」。造成布袋奶的原因，要從懷孕開始說起，由於大量的雌激素作用，使乳腺管增生，脂肪含量增加，讓乳房變得豐滿。然而當斷奶後，乳腺腺體慢慢萎縮，就會讓胸部失去彈性，變回原樣。但是，有些媽咪哺乳期身體消耗較大，營養吸收卻跟不上，使體內儲備的脂肪大量消耗，乳房脂肪大量流失，結果發現胸部好像沒以前結實，變得鬆弛，感覺也變更小了。
（圖片來源：渾然天成聯合診所）
「親餵」是造成布袋奶的元凶？
不少新手媽媽擔心「親餵」會造成乳房下垂、縮水變形，認為哺乳影響胸部美觀。對此，衛福部國健署闢謠指出，目前沒有研究證實，餵母乳與乳房下垂有關，且多數媽媽在哺乳後，乳房會恢復到懷孕前的原狀，不必過度擔心。
哪些女性容易有布袋奶？
✓ 產後媽咪
✓ 急遽的體重變化，讓乳房就像氣球般吹吹放放，容易鬆弛下垂
✓ 有墮胎經驗又沒有坐月子
✓ 女性壓力太大，卵巢提早老化，女性荷爾蒙降低，乳房的乳腺、泌乳管老化，脂肪消失，乳房也會萎縮下垂
產前、產後要注意，5招對抗布袋奶
1. 從懷孕就穿戴合適的胸罩
穿戴「合身的胸罩」真的很重要。別為了省錢，胸部脹大後還穿著之前的胸罩，這樣不僅不舒服，還會把肉肉擠到錯的位置去了！
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2. 哺乳期正確餵奶
在哺乳期內，媽咪要採取正確的餵奶方法，兩個乳房要交替餵奶，當寶寶只吃空一隻乳房時，媽咪要將另外一側的乳房用吸奶器排出，保持兩側乳房大小對稱。同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉乳頭。
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（圖片來源：駐站媽咪-君君）
3. 健胸運動
哺乳期間若沒有對乳房進行合理保護且長時間進行走路、跑步等直立運動，也易使韌帶鬆弛造成乳房下垂，建議哺乳期間，合理規劃自己的運動，盡量不要長時間從事直立運動，可在家從事簡單的健胸操並搭配乳房按摩，緩解乳房下垂。
◆ 居家健胸操（一次10組）
Step 1. 合掌雙手用力
雙手合掌，使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌成緊繃狀態，約進行5秒鐘後放鬆。
Step 2. 緊握手腕相互強拉
在面前互相緊握手腕，注意手肘關節必須朝外，且左右手肘要互相牽引。
Step 3. 手腕朝內，肩膀打開
背肌伸直，手掌握拳，手肘內側朝身體貼近，手腕最好不離開身體，將肩膀打開，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態後放鬆，在「挺胸」狀態下反覆進行動作。
4. 多攝取膠原蛋白食物
胸部其實就是脂肪和膠原蛋白組成的，多攝取膠原蛋白與膠質食物，能夠加強肌膚彈力與緊緻，防止乳房鬆弛下垂。產後媽咪可多攝取肉皮、豬蹄、牛蹄、牛筋、雞翅、海參、魚皮等，對豐胸也超有幫助。
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5. 漸進式退奶
對母體最好，也最自然的退奶方式是「漸進式退奶」。媽媽可以慢慢拉長擠奶時間，減少湯湯水水的攝取，適時攝取退奶食物，循序漸進讓乳房功成身退，這樣才不會讓哺乳中的胸部突然萎縮下垂。
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