比睡滿8小時重要！研究揭「做1事」降低48%死亡率：很容易做到

記者施春美／台北報導

▲睡眠攸關健康，一般認為，每天睡滿7～9小時是健康的關鍵。（圖/pixabay)）

睡眠攸關健康，每天睡滿7～9小時是健康的關鍵。但一項新的大規模研究發現，規律的作息時間，比起單純的睡眠時間長度，更能降低癌症和心血管疾病引起的死亡率。睡眠時間高度規律的人，死亡風險比作息不規律的人低了20～48%。

復健科醫師王思恆在其臉書「一分鐘健身教室」表示，根據刊載於《睡眠》期刊上的一項大規模研究，科學家分析了超過6萬名參與者的睡眠數據。參與者佩戴了加速度計，記錄一週的睡眠模式。

研究人員發現，規律的作息時間比單純的睡眠時長更能預測健康風險，包括癌症、心血管疾病引起的死亡率。睡眠時間高度規律的人，死亡風險比作息不規律的人低了20%-48%。

至於為何規律睡眠如此重要，王思恆列舉下列原因：

1. 生理時鐘：清醒週期有助維持生理時鐘的穩定。這些節律影響到一系列生理過程，包括激素分泌（例如皮質醇、褪黑激素）、代謝功能、免疫系統、腫瘤抑制基因等。

2. 心血管健康：睡眠不規律會升高血壓、發炎指數、惡化胰島素敏感度。

3. 睡眠品質：不規律的作息容易導致睡眠片段化或低品質的睡眠。

但他也表示，儘管這項研究提供了重要見解，但也伴隨著一些限制：

1. 逆因果關係：健康狀況不佳的人，例如失智症患者，可能本身就更難維持規律作息，這樣的健康問題反而可能是造成睡眠不規律的原因。

2. 數據時間有限：該研究的睡眠數據僅來自一週的記錄。

3. 人群組成偏差：研究參與者主要為年齡較大的白人族群，未必能適用不同年齡、種族的人。

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