台灣近日的本土案例快速增加，雙北警戒在 5 月 15 日升級為第三級，各大超市湧入搶購人潮，民眾人心惶惶，面對這突然爆發的疫情似乎有點手足無措，擔心封城、擔憂停課⋯⋯要煩惱的事實在太多。相較於已實施兩次行動管制（Movement Control Order，簡稱 MCO）、目前正在第三次行動管制的馬來西亞，我們對於行動管制已經不再恐慌。雖然講起來有點悲哀，但確實累積了一些經驗、習慣了開開關關的生活，日子還是得過下去。以下分享馬來西亞的行動管制經驗，希望台灣的大家可以冷靜的面對這波疫情，因為這很可能才剛開始而已。
一、最不需要的就是囤貨
回想第一次行動管制時，我們也是慌亂得手足無措，跟著大家一起到超市搶購，搶不到酒精口罩就搶食物、泡麵、米、水，好像家裡多放一些東西就比較安心。但事實上，馬來西亞政府也知道管制期間許多產業都能停，但是食品業不能停，就是為了確保大眾基本需求獲得滿足，大家可以乖乖待在家抗疫。這個道理，我相信台灣政府也一定知道，所以真的不需要囤貨。
你知道我們當初囤的那些貨後來怎麼了嗎？因為我們在第一次 MCO 實施一週後回台灣，直到今年農曆年後才回到馬來西亞。米都已經長滿米蟲、泡麵被螞蟻吃了、瓶裝水放在高溫下一年多，最後只能全都倒掉──可見囤得太多，只是浪費資源。
二、培養健康的飲食與生活習慣
台灣目前還沒有要求餐廳關閉或禁止內用的規定，但「禁止堂食」是馬來西亞每次行動管制的基本款。減少出門讓許多人會選擇在家下廚，可是如果遇到行動管制一個月，天天煮三餐難免會倦怠；因此建議大家：即使現在避免出門吃飯，偶爾還是可以叫外送、或者先下訂單然後自取，轉換口味的同時，也能轉換心情。不過也別忘了，無論是自己煮還是外食，都要確保營養均衡，身體健康也才能提升自己的免疫力。
如今台灣許多企業都已開始分流上班或遠距工作，遠距的好處是可以把原本通勤的時間用來在家做運動。在馬來西亞，如果管制放鬆可以出門的話，通常我們會選擇到空曠的海邊走走或去爬山，活絡筋骨也放鬆心情；當然一回家後會馬上把全身衣服換下丟洗衣機，然後直接去洗手、洗澡後才吃飯。
維持良好的生活習慣、保持身體和心理健康，也能幫助我們對抗病毒。
三、接受這將會成為常態
你可以緊張、你可以慌張，你可以擁抱自己此刻的每種情緒，但最後，還是希望大家能夠回到現實，接受現況──接受台灣生活在平行時空一年已經很幸福了、接受台灣因政治處境，而缺乏國際資源的條件下，撐過一年已經很厲害了、接受之後的日子可能必須時時刻刻戴口罩、接受可能無法與朋友聚會、接受可能會封城、停課、局部公司停班（就馬來西亞的經驗而言，政府也從一開始 MCO 1.0 的全面停工，修正到目前的 MCO 3.0 國小以上停課但不停班，托兒所、幼稚園為了上班的父母開放不停課），接受很多你以前不習慣的事情，之後可能都會反覆出現在你的生活中。
會這樣建議大家，並不是「唱衰」台灣，而是希望大家能做好充分的心理準備，意識到防疫是場漫長的戰役，我們無法睡一覺醒來，世界就恢復正常，但可以學習與之共存，調適心理的焦慮和衝擊。
四、盡可能對地球友善
疫情初始，許多人為了防疫都會偏好一次性的用品，甚至叫外送也會增加塑膠餐具的使用。我甚至在 MCO 1.0 時，連從賣場帶回來的購物袋都會直接丟垃圾桶、不再次利用，深怕染疫。
後來，我漸漸覺得這個病毒或許就是大自然的自我保護機制，因為世界太平太熱太擠了，如果我還繼續為了自己的生存製造更多垃圾，或許只會加速這個循環，所以後來我決定要在我的能力範圍內，對地球友善一點。我會把賣場帶回來的購物袋用酒精消毒過後，再放到通風處 3、4 天，然後再利用；叫外賣的時候，我會註明不要餐具、減少不必要的購物消費，吃多少買多少。有人說新疆棉議題加上印度疫情，將讓全球棉花供給緊張，但或許，你根本不需要那麼多衣服！
五、若有疫苗接種機會建議接受
馬來西亞政府利用 APP 開放民眾接種疫苗登記，包括外國人也可以接種，這個系統下的疫苗只有兩種選擇：美國輝瑞和中國科興（不是讓你選牌子打喔！是當下醫護人員會給你看疫苗品牌，你不喜歡可以拒絕接種，但下次何時排到你就不知道了，當然下次也還是可能遇到你不喜歡的牌子。）
馬來西亞政府也採購了 AZ 疫苗，但同樣因為民眾疑慮過高而不走這個系統施打。目前是開放居住在吉隆坡和雪蘭莪州的居民自願登記接種，因為政府系統的施打進度緩慢加上印度疫情的影響，本來許多持觀望態度的人都上網搶 AZ 的接種名額，26 萬個名額大概 3 小時左右就預約滿了。
我從 3 月登記接種至今，仍然沒有接到任何通知，因為外國人是排在第三波施打，不過最近已經續聽到身邊有第二波的人開始接種了。
一邊是病毒、一邊是副作用，我會選擇任何可能的一分安全，畢竟有嚴重副作用的真的是極少數。但目前 AZ 疫苗尚未開放全國登記，我們還不符合資格，所以只能繼續等待。
六、有小孩的家庭互相扶持
「停課」也是馬來西亞行動管制的必備款，但這次 MCO 3.0 政府政策一夕之間大轉彎，宣布幼兒園托兒所持續營運——這當然是為了雙薪家庭的家長需求，但其實風險也是小孩和家長自己承擔；所以有的學校採雙軌制（hybrid），線上教學和線下教學同時進行，家長可以根據自身狀況自行選擇。
目前孩子的幼兒園還沒有提供雙軌學習，我們又不放心把孩子送學校，因此留在家裡自己帶。在家期間該做些什麼？除了常見的語言線上課程外，馬來西亞這一年多出現了各種線上課程，包括 STEAM 科學、繪畫、美勞、音樂、黏土，甚至是 Coding。FB 社團也有許多親子互動活動分享，陪大家度過這難熬的時光。
最重要的還有家人的互相扶持，帶小孩（特別是幼兒）、陪玩真的是一件很累的事情，家人彼此支援、相互扶持才能走得長久。當然，有孩子的家庭彼此多交流資訊和經驗，也能相互協助、彼此鼓舞。
海外台灣人，心與家鄉同在
最後，我非常明白大家此刻緊張的心情。因為從小就在新北長大的我，95% 的親戚朋友都在台灣，70% 在雙北。我從台灣這波疫情剛開始就十分密切關注當地新聞，甚至比擔心我們自己的狀況還緊張──馬來西亞每天日增 3,000-5,000 例，我都沒那麼緊張，但因為台灣是如此的地小人稠，容易相互傳染；大眾還沒有被行動管制過，對現況多了更多焦慮擔憂；多數民眾沒有抗體，也沒有注射疫苗，而我的母親正在做化療、我的婆婆是護理人員⋯⋯種種因素，讓我的擔憂一點都不會比較少，我甚至暗自擔心會不會沒辦法看到他們最後一面。
此時此刻的我們只能夠自己做好個人衛生，減少外出，慌張完後請冷靜下來、不要散播未經證實的消息製造恐慌，在能力所及的範圍內，保持善良與同理心，共同抗疫。
執行編輯：蕭又寧
核稿編輯：林欣蘋
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