唱歌燒聲很困擾！5個必知保護聲音方法

一用力唱歌就燒聲？聲音象徵一個人的身分和情緒，更是人與人初次見面的第二印象，不管您是不是歌手，會不會飆高音，聲音都需要花時間去保養和照顧，以下是5個正確保護聲音的方法，讓您不再聲音沙啞、喉嚨破音。

1. 了解自己的音域，做好基本功

首先，要學習聆聽自己的聲音，熟悉您能駕馭的唱歌音域，不要一味模仿專業歌手的聲音技巧，而傷了聲帶，若察覺聲帶有刺痛感，請馬上停止，換一首適合自己音域的歌，以不造成聲帶負擔為前提去唱歌，才能保護聲帶。

對歌手而言，紀律和練習是關鍵，平常就要做好基本功，磨練唱歌技巧，這樣才能唱得更持久，更響亮。

2. 姿勢要端正，臉部要放鬆

唱歌前，可以先用鼻子吸氣，然後嘴巴吐氣，藉此暖和周遭的空氣，讓吸進來的空氣得到滋潤；唱歌時，姿勢要保持端正，呼吸要正常，會使用的肌肉群包括聲帶，及其輔助肌肉、橫膈膜、腹部肋間肌。

此外，需要留意唱歌時的臉部肌肉，必須是放鬆的，包含頸部及下巴的肌肉，不然它會造成聲帶和喉嚨的緊張，聲音就更難出來了。

3. 記得發音熱身，睡眠運動不可少

發音練習是唱歌很重要的一環，這樣做能預備聲帶和橫膈膜熱身，才能發出你想要的聲音，但若發現聲帶出現乾澀或腫脹的情況，請閉口休息觀察幾天。為避免在唱歌時傷了聲帶，建議可以這樣做：

• 深吸一口氣，接著吐氣(發出S的聲音)，在吸和吐的過程中，肩膀和胸部都要拉低並放鬆。當下巴慢慢放鬆時，按摩臉頰下方的肌肉。
• 做嘴唇上下顫音的運動，這能讓嘴巴四周的肌肉壓力得到放鬆。
• 練習舌頭顫音的發聲，以不同的音調發出R的聲音，再換oos和ees的發音，重複一樣的動作。
• 發出蜂鳴和汽笛聲可以提升響亮度，輕哼卻能微震鼻子下方和嘴唇，預備進入歌的前奏。

好的睡眠就會有好的聲音，而對聲音工作者而言，疲勞絕對不是好事，生病更會帶來疲勞、鼻塞、喉嚨痛等症狀，導致聲帶無法正常發揮其效用。因此，建議每天找時間讓聲音休息，才能幫助降低聲帶和喉嚨的負擔。

除了聲音的保養，規律的運動習慣也很重要，它能強化橫膈膜和氣管，游泳與瑜伽更能刺激腦內啡(Endorphin)的分泌，提升心血管及呼吸力量。

4. 多喝水、不抽菸、避免辛辣食物

想要好聲音就要多喝水，以一天8~10杯白開水為標準，因為水能滋潤聲帶的保護膜，避免因乾澀而引起紅腫的搔癢感。此外，抽菸對聲帶傷害很大，菸蒂的尼古丁(Nicotine)會導致聲帶黏液分泌過多，不僅影響聲音品質，還會造成咳嗽和喉嚨痛，長期下去更會延伸聲帶粗儣等聲音問題。

均衡飲食是保護聲音的關鍵，要保持身體酸鹼性的平衡，盡可能避免食用辛辣食物和碳酸飲料，因為胃酸逆流(Acid reflux)症狀會刺激喉嚨，影響聲帶的健康。

5. 不要用喊的，常清喉嚨小心聲音沙啞

在吵雜喧鬧的環境中，我們往往會提高聲量，甚至用喊叫，來蓋過周遭的吵鬧聲，其實這都會加重聲帶的負擔及傷害。當我們做出傷害聲帶的行為，像是大聲說話和尖叫，它會使聲帶用力地拍打在一起，久而久之就會變得紅腫，甚至演變成聲帶小結。

如果您需要在外演講，請事先準備好麥克風和擴音器。另外，不要養成清喉嚨的習慣，因為太頻繁會造成聲音沙啞，可以試試喝口水，或吞口水潤喉，必要時請諮詢醫師意見。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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