冬天這個能大吃火鍋、燒烤的季節讓你身上的橫肉都長出來了嗎？雖然知道冬天很難忌口，但只要在食材或份量上做一些調整，也能讓你維持體重不臃腫！先從飲食開始調整，再循序漸進地加入運動，冬天結束之前甩掉10公斤不是問題啊！在開始之前，要跟大家倡導千萬不要亂購買藥物減肥，除了傷身以外還有各種副作用，像是暈眩、心悸等影響。或是藥物裡面添加瀉劑，讓你以為達到減重的效果卻只是脫水，一定要格外小心喔！那我們就開始一週的食譜吧，以下一份都是一個拳頭左右的大小！
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｜星期一｜
早餐：一顆水煮蛋＋一根香蕉＋一片吐司 （白土司或全麥都可以）
午餐：一碗白飯＋一份花椰菜＋一份雞胸肉（水煮，不要太多調味喔）
晚餐：小碗五穀粥＋半顆蘋果＋一份沙拉
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A post shared by 하다튜브 하얀 (@hayan_hada) on Feb 17, 2018 at 7:31pm PST
A post shared by Asta Just Schack (@eatingthemplants) on Dec 21, 2018 at 11:57pm PST
｜星期二｜
早餐：小碗燕麥粥＋一顆水煮蛋＋一顆奇異果
中餐：小碗白飯＋一份涼拌黃瓜＋一份水煮青菜
晚餐：一份番茄沙拉＋一塊牛排
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｜星期三｜
早餐：一杯優格＋五顆堅果＋一根玉米（水煮，不要太多調味喔）
中餐：小碗紫米飯＋一塊白豆腐＋一塊鮭魚（乾煎）
晚餐：青菜香菇湯＋一份番茄炒蛋
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A post shared by 다래 (@darae_hada) on Mar 8, 2018 at 4:03pm PST
｜星期四｜
早餐：一顆荷包蛋＋一杯無糖豆漿＋五顆杏仁果
中餐：小碗糙米飯＋一份菠菜＋一份雞胸肉（乾煎）
晚餐：一份沙拉＋兩顆小芋頭＋一顆橘子
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A post shared by healthylife1216 (@healthylife1216) on Nov 6, 2018 at 2:55pm PST
A post shared by 하다튜브 하얀 (@hayan_hada) on Mar 2, 2018 at 11:32pm PST
A post shared by 가희. Kahi Jiyoung Park (@kahi_korea) on Aug 7, 2018 at 7:34am PDT
｜星期五｜
早餐：一碗白豆花＋一份小番茄＋一份腰果
中餐：一碗糙米飯＋一塊白豆腐＋三片牛肉
晚餐：一碗南瓜粥＋一份涼拌海帶絲＋一份雞蛋炒蝦仁
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｜星期六｜
早餐：一顆水煮蛋＋一杯低脂牛奶＋一顆牛番茄
中餐：一顆地瓜＋一份玉米青豆炒蝦仁＋番茄鮮魚湯
晚餐：一份菠菜＋番茄雞腿湯
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A post shared by life__moko (@life__moko) on May 13, 2018 at 4:18pm PDT
｜星期天｜
早餐：一份雞蛋三明治＋一杯低脂牛奶
中餐：小碗白飯＋一份蔬菜沙拉＋一份炒青菜
晚餐：五股雜糧粥＋一份雞胸肉（乾煎）
A post shared by #FitJourney #Food (@d_enisse93) on Dec 22, 2018 at 4:18pm PST
關於吃，減肥不等於不吃或節食，而是要吃得健康營養。多動絕對是減重的不二法門，「管住嘴、邁開腿」、「少吃多動」雖然老套但是很管用啦！大家先從飲食調整開始，一起試試看一週減重食譜，一起邁開變美的第一步吧！
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