現代人生活步調快速， 常因忙碌而忽略飲食， 導致飢餓感影響專注力和心情。 另外， 對進行身材管理的人來說， 如何控制熱量攝取同時又要維持飽足感， 也是一大挑戰。 無論是應對繁忙日常或是正在進行飲食控制， 選擇能提供長時間飽足感的食材都十分重要。
《Social Lab社群實驗室》 透過 《OpView社群口碑資料庫》 追蹤近一年內「飽足感食物」話題的網路聲量表現， 帶您了解備受熱議的飽足感食物前10名。
1. 堅果： 低升糖指數， 穩定血糖， 解嘴饞好夥伴
堅果含有不飽和脂肪酸及豐富的膳食纖維等， 有助於心血管健康， 本身就是一項適合身體保養的食材。 而其低升糖指數（GI）更能穩定血糖， 增加飽足感。 營養師提醒， 堅果油脂含量高， 攝取不宜過量， 建議搭配優格等主食食用， 並且一天一湯匙為限。
2. 牛肉： 富含蛋白質， 滿足運動需求， 健康瘦身的好選擇
牛肉是富含蛋白質的優質食材， 能滿足運動後肌肉的修復需求， 並且其消化過程相對較慢， 能提供長時間的飽足感。 選擇油花較少的部位如菲力、後腿肉， 能有效控制熱量攝取。
3. 莓果： 高纖維， 低升糖， 抗氧化， 減緩老化， 女性減肥首選
莓果含有延緩消化的纖維及增加食物體積的水份， 能有效減少進食慾望， 加上豐富的抗氧化物質， 減緩皮膚老化跡象的功效對女性來說更有吸引力。 許多網友分享無糖莓果汁的食譜， 表示喝起來「高纖美味又有飽足感」。
其他上榜的飽足感食物包括：
- 雞胸肉
- 燕麥
- 馬鈴薯
- 糙米
- 豆類
- 蘋果
- 鮭魚
無論是富含蛋白質、纖維、或是健康脂肪的食材， 在忙碌的生活中， 能提供飽足感的食物對現代人的健康管理來說至關重要。 選擇正確的食物能夠幫助穩定血糖、提升專注力， 還能減少過度飲食的風險， 有效維持體重和促進整體健康狀態。
新聞來源：TDN.TODAY 善思新聞
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